怎么减肥比较好？
黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维蛋白，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收足够的水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
荷叶
荷叶有清暑利湿、生发清阳的作用，尤其擅长祛湿消肿、减肥降脂。尤其适用于顽固性肥胖患者。
医学
减肥药的分类
多种减肥药的作用机制大致可以分为以下四种。
1，食欲抑制剂
(1)安非他明及其类似物，包括苄基甲基安非他明、安非拉酮、右旋安非他明和苯丁胺。\
(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。
(3)吲哚及其衍生物，如吲哚和环咪唑吲哚。
(4)生物肽及其激动剂或抑制剂。
2.增加能量消耗的药物
(5)中枢兴奋剂、茶碱和咖啡因。
(6)BRL2683 0A，B RL28410，BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144为产热剂，不良反应少。
3.中医健康范畴。
目前最流行的是一种基于古代中医的健康瘦身方法。
(7)荷尔蒙
3.抑制肠道消化和吸收的药物
(8)脂肪酶抑制剂
减肥药的副作用
减肥药的主要副作用是总想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上睡不着，头晕，头疼，甚至有些心悸。他们渴得睡不着觉，就像吃坏了胃一样。
减肥药是一种流行的减肥方法。当你想轻松减肥的时候，你会忍不住去尝试它们。但是，不要被夸大的广告效果所迷惑，这可能会导致身体健康。
必须避免这些成分。
1.利尿剂:脱水用于暂时减轻体重，但有减脂的错觉，但停用后体重会上升。但会伴有呕吐、头晕、无力等导致肾功能损害的问题。
2.泻药:腹泻会降低食欲。只要停止服用，体重就会回升。经常使用不仅会损害胃肠道的功能，还会引起肠管松散、血液不畅等问题。
3.膨胀剂:主要是精制蛋白，能使肠胃饱胀而不想吃，但容易导致维生素和营养素缺乏，造成营养不良。尤其是过量使用，会使血管壁增厚，引发高血压、糖尿病、心绞痛等问题。
减肥药禁用成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经系统抑制剂，具有兴奋和食物抑制作用。
1997，西布曲明被FDA批准上市。当时，雅培以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美汀”首先在墨西哥上市。10多年来，类似产品一直风靡全球。
2005年，欧盟将“诺美汀”列为“警告药物”，称其可能引发中风等多种风险。2007年，日本厚生省提醒民众慎用含有盐酸西布曲明的减肥产品。
欧洲人用药品委员会(CHMP)表示，西布曲明可能会增加使用者患心脏病和中风的风险，美国FDA和澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求制造商修改产品说明书，以警示药物风险。
美国FDA发文责令诺美汀退出美国市场。加拿大卫生部门随后表示，雅培正在该国召回诺美汀。
医学机制
据医学专家介绍，减肥药的药用机理大致相同，一般有以下作用:
1.提高代谢率的药物:这些药物大多含有麻黄碱，麻黄碱来自一种叫做麻黄的植物，也可以人工制造。麻黄素用于治疗哮喘已有多年，也是中医中常见的感冒药。作为一种减肥药，它经常与咖啡因混合在同一配方中。咖啡因可以略微提高代谢率，而麻黄碱可以抑制食欲，但它会引起高血压、心律不齐、失眠、紧张、手颤、癫痫发作、心脏病和中风，严重时甚至会导致死亡。鉴于此，美国美国食品药品监督管理局规定这些产品每份只能含8毫克麻黄碱，且不能连续使用超过7天。长期使用的安全性还不得而知。
抑制食欲的药物:这类药物中有的含有盐酸苯丙醇胺，是感冒药中常用的兴奋剂。减肥药真的有效吗？这些药物对没有心血管问题和高血压的人来说是安全的，但停用后仍需控制饮食，防止体重增加。
3.燃脂药:很多人说铬可以燃烧脂肪。虽然与脂肪代谢密切相关，但只有缺铬的人才会出现脂肪代谢问题。过量摄入铬不会加速脂肪的消耗，所以对不缺铬的人无效。美国推荐的营养摄入量是:成年人每天摄入50到200微克的铬。
2.其他减肥药:对于贯叶连翘，美国美国食品药品监督管理局表示，这种物质尚未被证明对减肥安全有效。另一种药物藤黄藤黄在美国医学会杂志6月刊(199，11)上报道，这种草药和含有这种草药的产品在减肥方面无效。
中医针灸
针灸是在中医经络理论的指导下，通过针刺特定经络穴位，达到平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络的减肥治疗方法。
针灸在减肥方面的优势
1，舒适美观
疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西医无法比拟的。
2.综合调整
3.安全保健部门
针灸减肥更安全，更可靠，对人体没有伤害。是一种安全、稳定、快速的健康减肥方法。
适用人群
时尚白领:多坐少运动。
产后辣妈:消除大肚腩，调节大胃口
偏胖:消除大圆脸、独角兽臂、水桶腰、大象腿。
时尚美:塑造身材，创造出一个迷人的S形曲线，是凸的，向后的。
《更年期》增肥:重塑青春美丽身材，去除各种难以减掉的脂肪。
运动
摘要
减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后再进行腹部训练。比如他可以做俯卧撑，原地抬腿等。，这不要求速度快，但要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
运动减肥的体会
第一招，坚持减肥。有执着的态度和精神；
第二招，运动前后一杯水。早上或晚上(科学分析，晚上锻炼更科学有效)，先喝一杯白开水；
第三，运动要有规律。这里说的规律不是指运动的时间，而是指运动的项目。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。
如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。
游泳
数据显示，水的导热系数是空气的26倍。
跳绳减肥
如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰15 00米。此外，“由于水波的作用，皮肤不断与人体表皮摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
爬山
夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。
散步
适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。
散步
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量从消耗糖(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪。).
骑行1小时~75分钟。
走1小时~ 1.5小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
健身跑步
健身跑步因为不需要特殊的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。健身跑在国内外广泛开展，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。
1.下肢屈伸:仰卧位，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，用力尽量使膝盖紧贴腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。
规定饮食
基本概述
减肥小贴士:减肥小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议是:
1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2)千万不要节衣缩食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七天禁食”，服用安全健康的减肥产品。
3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。
4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。
5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
温开水减肥
1)喝温开水可以提高体温，提高身体基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！
3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！
4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！
5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！
基于以上温开水的妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后，内分泌系统调理，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。通过温水的补充，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原理
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量就由前一天的晚餐来提供，远远不能满足营养需求。这样长期除菌容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、蜜饯、果脯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，而1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
8.多吃一点富含纤维素的食物。
适当摄入纤维素不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
3天饮食
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。
午餐:一杯酸奶，五块饼干。
晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。
第三天
早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。
晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。
规定的
1，山药
山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是M M人的一种天然减肥食品。它含有足够的纤维，吃完后会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。
2、高蛋白
加工过的碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减轻体重，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
3.豆奶
豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了见证者有足够的营养，又达到了健康减肥的作用。
4.醋
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用1.5 ~ 20毫升醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。