美容早餐怎么吃？
1，早餐吃什么？
1.豆浆
豆浆是传统中式早餐不可或缺的。早上喝豆浆会更好的补充蛋白质，改善精神状态。为了美容，豆浆是个不错的选择。
首先，中医也把食物分为四性五味。其中豆浆味甘，性平，有补虚清热的作用。作为秋季早餐，滋阴润燥，改善体质干燥。
其次，人的皮肤在夜间新陈代谢比较快，自然容易缺水。豆浆富含水分，可以补充水分，滋润皮肤。
再者，豆类含有丰富的维生素，其中大豆中的维生素E、异黄酮等物质可以抗氧化、祛斑，从而更好地维护皮肤的健康。
而单纯的豆浆饱腹感差，热量低，不利于提高早上的工作效率。所以早上喝豆浆可以配包子、芹菜等食物。营养丰富，美容养颜。
2.糯米红枣粥
早上喝粥不仅养胃，还能养阴。糯米红枣粥，因为吃起来又甜又粘，引起食欲。就美容而言，糯米红枣粥可以健脾补气血。女性气血不足，常引起面色苍白、体虚多汗、食欲不振。而糯米红枣粥可以通过滋补气血、美容养颜来改善女性的容颜。
但众所周知，早餐是一天中最重要的一餐，只补充碳水化合物并不能满足人体的营养需求，所以可以搭配鸡蛋和水果食用。
3 .小米南瓜粥
小米南瓜粥以养胃闻名，却在秋季作为美容早餐。首先，南瓜是美容食品。南瓜中的胡萝卜素可以抗氧化，转化为维生素a后可以促进皮肤光泽和弹性，同时南瓜还有补血的作用，使面色更加红润。
小米也有穷人可以代汤的说法，也可以补气血。但对皮肤的保护作用还是来自于维生素B族，小米中维生素B族含量居谷类之首。秋季补充维生素B可以改善皮肤粗糙、脱皮、口腔溃疡。
小米南瓜粥也不是营养早餐。虽然富含膳食纤维和碳水化合物，但蛋白质含量较低，可以搭配煎蛋或牛肉食用。
4.牛奶燕麦片
牛奶燕麦片应该算西式早餐，牛奶味道浓郁。牛奶无论是食用还是外用，都有一定的美容作用，可以补充皮肤中的蛋白质，促进皮肤美白和弹性。
燕麦含有燕麦蛋白、燕麦肽、谷物油，具有抗氧化、皮肤活性、美白、抗皱、抗皮肤的作用。所以燕麦也被称为天然美容师。
此外，燕麦的美容功效还来源于膳食纤维，可以减肥，促进肠道排毒，使肠道干净，自然气色好。
牛奶燕麦片含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和多种维生素，所以你可以选择蔬菜或水果沙拉作为搭配。
5.水果和蔬菜汁
果蔬汁的美容功效自然来源于其中的维生素，维生素C可以促进皮肤美白、抗氧化、防晒；维生素a可以润滑皮肤；维生素e可以祛斑皮肤等等。同时，果蔬汁还有助于给皮肤补水，润肠。
所以，秋天早上喝果蔬汁也是一种美容护肤保健的方法。只喝果蔬汁容易引起饥饿感，通常配鸡蛋和面包吃更好。
6.四红粥
四洪粥由红豆、红枣、花生、枸杞等制成。具有补气血、调经、健脾暖胃的作用。能改善女性气血不足，此粥维生素B族含量较高，还能养颜润燥。
另外，花生含有蛋白质和油脂，油脂多为不饱和脂肪酸。可以帮助皮肤祛斑、除皱。不过最好搭配青菜食用，提升口感。
2、春季美容成分
西兰花
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100g新鲜西兰花含蛋白质3.6g，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，维生素A的含量比大白菜高100多倍，西兰花中的矿物质成分也非常全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量非常丰富，与十字花科的大白菜花相当。此外，西兰花可以增强皮肤的抗损伤能力。西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜排毒效果更好。胡萝卜是一种有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。
3.黑木耳
黑木耳中含有的一种植物胶，具有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中起来，然后排出体外，从而起到排毒清胃的作用。同时还具有养血、保持皮肤红润、容光焕发的功效，可防治缺铁性贫血。
4.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白护肤品，柠檬是不可或缺的主角。喝一杯柠檬水不仅可以排出体内的有毒物质，还具有天然的美白效果，有助于消除面部雀斑。
5.韭菜
韭菜是一种壮阳药，可以药食两用。人们误以为只有男生才需要“壮阳”，其实女生多吃“壮阳助阳”的食物，可以让皮肤更白。原因是如果阳气充足，血液循环是有益的。春天，气候忽冷忽热，所以男孩和女孩都需要维护阳气。春天的韭菜是韭菜中的极品，味道特别鲜美。
6 .樱桃
被誉为“春果第一枝”，在中国各地均有栽培。樱桃果实肥厚，鲜美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，铁含量尤为突出，是柑橘、梨、苹果的20多倍，居水果之首。樱桃性温，味甘，微酸，有补中焦、益面部、健脾开胃的功效。春天吃樱桃能使人发汗，益气，祛风透疹。
7.番茄
番茄具有止血、降血压、利尿、健胃、消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。根据营养学家的研究，每天吃50 ~ 100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄含有“番茄红素”，具有抑菌作用；番茄汁中含有一种天然果胶，可以有效清除体内的垃圾。西红柿除了食用，还可以外用。番茄汁对皮肤有很好的滋养作用。番茄汁不仅能消除皱纹和雀斑，还能让皮肤更加完美。西红柿富含苹果酸、柠檬酸等弱酸性成分，对皮肤非常有益，可以保持皮肤弱酸性，是使皮肤健康美丽的重要途径。