篮球运动员健身计划分析

不要以为打篮球就是投篮。不用像踢足球一样满场跑。这是一个非常容易的工作！因为篮球对体力的要求也很高，打了两次就气喘吁吁的人被社会所排斥。所有的篮球运动员都会有各种各样的训练计划。下面是我为你整理的篮球运动员健身计划介绍，希望对你有所帮助。

篮球运动员的健身计划

1，负载体回路

目的:发展腰部和躯干肌肉的力量。

方法:两腿分开，双手持重物于体前，以腰为轴，两臂伸直，做体环运动。

？要求:两脚固定，平衡，速度适当。锻炼8 ~ 12次/侧。

2、单臂向上或斜伸，举东西。

目的:发展肩膀和手臂的力量。

方法:一手握器械于肩侧，挺胸伸臂反复进行。

要求:下肢可以固定，坐姿也可以，不需要投掷手臂的协调。锻炼12 ~ 15次。

3，弓步跳跃。

目的:发展下肢的抵抗力和缓冲力，支撑体力和蹬伸爆发力。

方法:徒手或负光器材从弓步姿势快速跳跃，交换双腿位置。

要求:尽量减少双脚支撑在地面上的时间。练习15 ~ 25次。

4.承载体的侧向屈曲

目的:发展躯干两侧的肌肉力量。

方法:身体直立，肩扛重物，上身尽量向一侧弯曲，再向另一侧弯曲。

要求:膝盖伸直，腰部用力。锻炼10 ~ 15次。

5.滑动组合

目的:提高腿部摆动蹬踏能力，加强与最后用力的联系。

方法:背对投掷方向？团体？姿势:臀部向后移动，左腿用大腿向后向下推动小腿，右腿主动拉回后立即转动。

要求:臀部后移，注意左腿的摆动方向和右腿的垂直角度，重心放在弯曲的右腿上，收紧肩轴和臀轴。练习15 ~ 20次。

6.手指屈伸

目的:发展手指和前臂的肌肉力量。

方法:双臂向前水平抬起，手指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

要求:用力抓直。练习30 ~ 50次。

7.翻身和仰卧起坐

目的:发展腹肌力量。

方法:仰卧在凳子上，固定双脚，双手抱头向上弯曲同时转身，反复进行。

要求:上体抬起时，不能超过直立位，也可用轻型器械进行。练习15 ~ 25次。

8.倒退一大步

目的:发展下肢快速后向运动的速度、空间定向和平衡能力。

方法:重心低，身体前倾，背对前方，沿跑道向后迈大步。

要求:尽快完成，保证跑道空旷平坦。练30米。

篮球新手的过人之道。

1，右手运球面对篮筐，找到自己合适的投篮距离，交叉运球，运至左手，再运至右手，不要交叉运球。

2.在球在你右手，还没有拍到地面的瞬间，右脚向右移动一步。越大越好，但不要超过一步。带球向右侧摆动整个身体，然后快速运向左手。这个时候注意不要交叉运球，尽量把身体弯曲一点。这时候你的脚和脚会向左45度，稍微向后。这些动作必须非常熟练和快速。以上是最初的佯攻。

3.如果对手没有反应，那么你就可以开枪了。如果对手跟随，请参见以下内容:

球到左手的时候，突然挺直腰，右手也假装左手投篮。小心别碰到球，否则你会知道后果的。不要做出太大的举动，免得别人怀疑。当你这样做的时候，你必须非常迅速地弯下腰，回到之前运球的位置。然后下运球到右手，左脚向前迈一大步，这样就可以下运球身体前倾，假装突破，左脚下运球到左手，全身向后拉。

4.这一次，迪第二次骗了他。别急，再陪他玩玩。当你这样回来的时候，简单的把它输送到你的右手，然后，就像上面一样，把你的右脚移到右边，把你的整个身体晃到右边，然后假装输送到你的左手，把你的左脚移到左边。这时候要用右手改变方向，运回到右边。

对方认为你会像上次那样往左走，他会迅速向左移动。这个时候，你就会有一点差距。别担心，这是第四次和他玩了。当你回到右手，身体晃过对方的时候，一定要等他回到右边。不，应该说他在回来的时候，是他左脚向右移动防守你的时候。

再按一下上面的按钮，弯下腰，快速运向左手。运至左手时，不要踩下。很简单。另外，当你从左侧骗过对手，当对手回到右侧却没有站好的时候，你一下子输送到左侧，会给你足够的空间出手。

5.你可以改变上面的移动，改变方向。最重要的是动作一定要非常流畅快速。上面最后一步，90%是开放的。除非你打交道的人动作慢，你做的太快，那你应该知道后果是什么。

打篮球的心理益处

1，改善因瘦弱、肥胖、不良习惯导致的青少年体质，增加自信；

2.释放孩子紧张沉重的学业压力，激活大脑，提高学习效率；

3.培养孩子团结协作的精神，培养沟通能力、交流能力、领导能力；

4.培养顽强的意志品质和自我心理调节能力；

5.开发篮球天赋和潜力，打好篮球基础；

6.培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美的技术，更有英雄气概；

7.丰富假期生活，学会多交好朋友；

8.帮助沉迷网络、运动少、不爱运动、性格内向、容易生病的孩子培养兴趣。