怎么健身？
怎么健身？大家都知道运动对人体有益，老少皆宜。说起来容易做起来难。健身不是一天见效的。意志力薄弱的朋友如何健身？下面我们就来看看健身的方法吧！
如何坚持健身1如何坚持运动健身
有一个总体目标
但所有运动健身爱好者都有自己的运动健身总目标，所以能长期坚持；
养成好习惯
长期坚持运动健身的习惯很难改掉。一天不运动健身，好像浑身酸痛，连想法都在抗拒。
克制自己
能坚持下来的锻炼和健身，都是对自己非常残酷的约束，否则达不到理想化的实际效果；
基本体能训练方法
有些基本的体能训练方法都是运动健身爱好者的基本功，所以能长期坚持运动健身；
全方位运动减肥
锻炼健身的方法并不单一，各种锻炼健身的方式让他们更加痴迷于锻炼健身；
善于探索运动健身的好处
运动健身是运动的一种，比如各种手部健身操、艺术体操、花样体操以及各种自我免疫的姿势。体操可以提高精力、柔韧性、体力、协调性，控制人体各部分的工作能力，进而使人体强壮。如果你想释放压力，每周至少锻炼三次。
游泳、快走、跑步、骑自行车，所有的有氧运动减肥都可以锻炼心脏。有氧运动对减肥有很多好处:可以锻炼心肺功能，改善呼吸功能，消耗脂肪，增加肺功能，降低血压，甚至可以预防肝癌，减少心脏病的发生。英国健身和运动医学学会建议，如果你想知道有氧运动的抗压强度是否适合减肥，可以在运动后测试自己的心跳，以达到最大心跳的60%至90%。如果想按照有氧运动减肥，可以选择轻中度的运动，增加健身时间，消耗大量热量。体育锻炼的频率是每周35次，每次2060分钟。如果想练肌肉，可以练习抓举、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的健身运动。
如何健身2 1学会奖励自己？
研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中，一位女士决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最后她做到了。还有一个健美运动员，健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新运动服。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。
2.志存高远，但不是遥不可及。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。美国运动医学院前院长布莱恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我每天要走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那么就更容易坚持下去。如果你很容易达到你的目标，你应该把它定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正确的方向。
3.“微型”健身运动
如果你的时间真的太少，可以每天只抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
4.找一个合适的伴侣
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这不代表任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。
5、多种运动选项
人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。职业教练说，“以你的身体素质，你会有更多的精力去参加其他运动，同时，有助于保持较高的主动性。”研究表明，人体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难有明显的收获。
6.每天锻炼
如果你想把健身变成日常习惯，就不要连续两天以上去健身。每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。美国运动医学学院建议每周锻炼3-5天。如果一周只能抽出3天健身，那就要平均分配，保持一定的动力。
7.制定后备计划
资深私人教练邓恩博士建议，提前考虑一些可能影响健身的因素，比如假期、工作安排等，然后再准备后备计划。在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难都可以做好准备。最重要的是，不要一遇到障碍就放弃。邓恩博士说，“你可能会想，‘我今天没有时间去健身房，周末也不能去，所以我就停下来，下周再开始’。事实上，你不必因为错过了一两次锻炼而感到内疚。你要学会接受一个事实，错过了就错过了。明天再加把劲就行了。”
8.留出健身的时间。
在电脑上贴一个适时的贴纸，或者设置一个闹钟，提醒你每天固定时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事的时候，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成了固定的模式，日常健身会和公司会议一样重要。研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人们会更专注，更有活力，所以你应该找到最佳的锻炼时间。