人体消耗热量的三种方式

人体消耗热量的方式有三种。人体是一种特殊的存在。都说人体是高级机器。在我们的一生中，所有的活动都需要能量。那么我们如何消耗这种能量，变废为宝呢？让我们走进人体消耗热量的三种方式。我们来看看吧！

人体消耗热量的途径有三种:基础代谢、主动代谢和食物产热代谢。这三种方式加在一起就是消耗能量的总代谢，代谢就是身体消耗能量的行为。

基础代谢:能量消耗最多占60 ~ 70%左右。所有的身体行为，包括呼吸、血液循环和维持体温，都需要消耗能量，即使在睡觉的时候，你也需要基本的新陈代谢。所以要想瘦肚子、大腿、手臂、荷包，一定要掌握提高基础代谢的关键。确保自己瘦到自己想要的程度。

活动代谢:约20~30%，是工作、运动、家务等日常生活所消耗的热量和能量。

食物产热代谢:约10%。当我们吃食物时，我们的身体会变暖，这是我们的身体消化和食物所消耗的热量。就像做饭前烧煤气一样，这个耗能也是烧煤气的动作。

所以基础代谢能量消耗最多占60 ~ 70%左右，所以要减肥，瘦腹部，瘦大腿，瘦手臂，男人要减掉啤酒肚。最重要的是掌握提高基础代谢的关键。瘦身先生会用科学的方式从运动、饮食、呼吸等方面教你，敬请关注。

出生后基础代谢会随着年龄的增长而增加，男性16岁，女性13岁时为最高阶段。女性的基础代谢也比男生低，中年以后还会降低。

基础代谢下降的原因:

为什么中年以后基础代谢会下降？

其中一个很重要的原因就是肌肉的流失。我们身体中的肌肉约占我们体重的30~50%，这些肌肉在基础代谢中消耗约53%的热量。即使你只是一直坐着工作，你的身体在维持生理机能的时候还是需要消耗热量的。好消息是，肌肉消耗的热量有60-70%来自脂肪。

女性65岁438+08，男性20岁，肌肉量会逐渐减少，到了70岁，肌肉量只有65%左右，因为肌肉量会随着年龄的增长而流失，这是年龄越大越难减肥的主要原因，因为基础代谢降低。

减少肌肉流失的有效方法:

有什么方法可以减缓肌肉流失？从日常生活的观察中发现，女性和中老年人倾向于吃清淡和淀粉类食物，但会减少蛋白质中肉类等食物的摄入，因为蛋白质摄入不足是肌肉流失的原因之一，女性和中老年人因为运动不足和运动方法错误也是原因之一。

一般来说，成年男性需要70-80g蛋白质，女性需要60-65g。摄入足够的蛋白质有助于肌肉流失，改善基础代谢。

人体消耗热量的三种方式2消耗热量的六个技巧:

1，放松有氧运动

如果在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士(Dr Catherine Jackson)指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222可乐；强弱节奏运动30分钟耗热量:2444可乐。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西佩尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，这种单腿运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

滑板车运动30分钟的耗热量:950可乐插一条腿，强迫间歇；30分钟耗热量:1138可乐。

3、饮用水的消耗方法

美国体操协会发言人尼尔·马基(Neil Markey)说:“如果你只是坐着一杯接一杯地喝酒，喝多少杯对你的新陈代谢都没有帮助。但是如果锻炼的话，情况就不一样了！当运动时体内代谢率增加，身体就会开始燃烧脂肪。这个时候人体需要大量的水来保持体温平衡，所以要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大行其道的今天，雀巢水不仅能有效促进体内循环，调节新陈代谢，让你体验内外和谐之美，还能抵御有害细菌，增加有益菌群，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以让你多消耗10%的热量。

4.分割运动时间

尤塞夫还建议，健美运动员应该把自己的正常锻炼分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。他说:“当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的卡路里消耗。”

每天跑1次(40秒30分钟/100米):1356焦每天跑两次(30秒15分钟/100米):1528焦。

5.负重行走

美国加州福尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯(Kathy Stevens)表示，慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧65，438+00%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

跑步30分钟消耗的热量:883可乐，穿上负重背心，走30分钟:971可乐，长杆走30分钟:1059可乐。

6.注意姿势

纽约Loftjem健身中心主任肯·菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)表示，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动，或者将手轻轻地放在器械的手柄上。能让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打折扣了。”

在跑步机上运动时靠在扶手上30分钟消耗的热量:732可乐；在扶手上移动30分钟消耗的热量:812可乐。