西米在肚皮舞方面表现如何？

要说肚皮舞中最“瘦身”的动作，当然非西米莫属。连续十到十五分钟的西米会让你挥汗如雨。肚皮舞西米的另一个好处是，你不需要太多的空间。如果你愿意，你可以在原地练习。可谓是一种低成本高效的减肥运动。现在，让我给你介绍四种最苗条的肚皮舞，西米-

膝猴

功效:膝盖西米有“撇脂器”之称，可以去除大腿脂肪和腹部脂肪。

做法:自然直立，重心正，膝盖向前弯曲向后拍打，双膝交替。一开始慢慢练，逐渐加速。

提示:运动过程中，大腿肌肉和腹部要放松，有晃动的感觉；双膝的幅度和速度要一致。

臀部西米

在教学研究领域、教学设计、教学方法研究、教育论文日常工作方面有新的出道

功效:臀部西米是“脂肪克星2号”，主要可以帮助去除臀部多余的脂肪，消耗热量。做法:两侧臀大肌交替收紧放松，带动髋骨上下摆动，尾骨左右摆动。开始慢慢练，逐渐加速。

提示:速度越快，臀部越放松。

腿部肌肉西米

功效:收紧大腿

做法:大腿肌肉高度收紧，带动膝盖前后振动(类似寒战)。小贴士:可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以把重心放在中间，双腿交替振动。

啾啾西米

功效:小跑西米可以快速调动全身，消耗热量，收紧小腿。

做法:脚尖，右脚着地时右臀向上，左脚着地时左臀向上，两边交替，速度由慢到快。

小贴士:当你的脚加速时，不要忘记胯部运动。需要用脚的动作带动胯部上下运动，才能达到最佳的锻炼效果。

做Hagallah西米需要哪些肌肉？

Hagallah Simi往往是大多数肚皮舞初学者的难点。因为这个动作是由几个单个动作组成的，那么Hagallah Simi是由哪些动作组成的，需要哪些肌肉？

如果分解，Hagallah Simi总是由四拍组成。现在，让我们来看看每个动作是如何工作的。

Hagallah Simi _第一拍

动作:右胯向前摆动，同时右脚着地，右胯向下拉。分析:这个动作的难度在于，在扭转的同时，右胯要往下拉。我们需要侧腰肌来扭转胯部。怎么才能让右胯拉下来？-重点不是右侧腰肌，而是左侧大腿内侧的内收肌。我们需要向上收紧左大腿的内收肌，这样右胯就会相应的下拉，同时右脚自然的踩在地上。

Hagallah Simi _第二拍

第二拍是空的，保持第一拍的动作即可。

圣主西米_第三拍

动作:将右胯向外推，重心转移至右腿。

分析:这个动作的点也是大腿内收肌，但这次不是左侧，而是右大腿内收肌。当右内收肌收紧时，会推动同侧髋骨侧向移动，此时身体重心会完全转移到右腿上。

圣阿拉西米_第四拍

动作:抬起左臀。

分析:第三拍，身体重心已经完全转移到右腿。这个时候，如果要抬起左臀，就需要前侧腹斜肌的力量。除此之外，你还需要后腰竖脊肌和腰方肌的力量。当这些肌肉收紧时，同侧的胯部会被抬起。

归根结底，Hagallah西米很难在臀部、臀部、腰腹部肌肉得到全面运用。所以要练好哈加拉西米，需要做臀部上下左右扭转的单项练习，才能做到精细有力的哈加拉西米！

如何在肚皮舞中做好臀部Simi

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臀部摆振是速度最快的一种西米，展示和考验臀部和臀部的力量。臀部的快速晃动不仅能促进新陈代谢循环，有益健康，还能快速燃烧脂肪，帮助你减肥。以下三个原则可以帮助你跳肚皮舞和西米舞-

原则一:精准发力

臀西肌用臀大肌，两侧臀大肌交替上下抖动，形成臀西肌。刚开始练习的时候，你需要把更多的意识放在臀部肌肉上，保持膝盖微屈。

原则二:放松自然。

除了肌肉西米，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包括肌肉放松，还包括精神放松。Hip西米也不例外。只有臀部肌肉完全放松，才能做出宽松有力的臀部西米。另外，心态也要放松。不要让你头脑中的弦绷得太紧。紧张的时候，肌肉肯定会不听话。就算抖，也不会持久。

原则三:练习，练习，再练习。

著名部落肚皮舞教练李美霖老师说，“好的摆振技术不仅仅是一般的动作，更是稳定持久的。”要实现稳定持久的臀西米，最重要的是对自己有耐心。如果你掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是练习再练习。