每天跑4000米，相当于绕操场跑十圈。慢跑怎么跑，怎么跑才能让腿变细？

个人经验，跑十圈需要半个小时(刚开始可能需要40分钟，反正我觉得我跑得比操场上大多数慢跑者都快)，而且中间不用停，也不用像跑步机上跑得那么快或那么慢。反正我就是匀速跑让你跑到第八圈不至于上气不接下气。用呼吸法(和你的步伐一致，不要张嘴吸气)，跑完之后再快速走两圈。然后，重点是。最好是单腿抬高90度压腿。如果没有器材，找一个柱子或者墙，单腿向前迈一小步，用脚掌把脚放在墙上，尽量勾脚，然后在压腿中身体前倾。反正你要感觉小腿纵向拉伸，每条腿至少压50下。洗完澡后，最好坐在床上拍拍小腿，让肌肉完全放松，这样第二天起床时小腿就软了。我保证你一周之内就能用手测量小腿变细了！记住跑步后压腿揉腿才是关键！我就是成功的活生生的例子，哈哈