？生理期减肥三招瑜伽有效。
初学者保持3~5次呼吸，时间可以通过练习逐渐延长，以舒适为准。可以每天练习，根据月经期间的身体状况，如身体不适可以暂停。
为什么练完这些姿势有时会腰酸背痛？这是脊椎被强烈向后拉伸时经常会感觉到的一种身体感觉。改善的方法是在完成每一个姿势后，腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后进入下一个姿势练习。
提醒:
●不要过度拉伸，尤其是脊柱患者，不要超过身体的极限。
●甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。
1，三瑜伽瘦身:
眼镜蛇式:作用:滋养脊椎神经和血管，使体内腺体“有规律地运动”，改善月经，有利于女性性功能障碍的恢复。动作:俯卧，双腿自然向后伸直，双手放在胸前，与地板垂直。慢慢伸直手臂，支撑身体，让脊柱向后，脖子向后放松。
轮式:调理功能:增强脊椎的弹性和健康，舒展和滋养内脏，改善经期的身心疲劳和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。动作:仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿和脚后跟。把手放在耳朵上。吸气，用手臂和腿向下推，使背部离开地面，身体倒置。保持自然呼吸。
骆驼式:调理功能:拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区，调理月经，减缓月经期身体不适。
2、巧妙的食物留住“女人味”
A.保证每天一杯浓浓的豆浆。
专家建议，女性从小就要特别注意大豆类食物的补充。进入30岁后，他们要保证每天一杯浓豆浆或一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不能马上体现出来，所以大豆的补充要尽早开始。
B.添加雌激素的自制饮料
当更年期的绝经前症状，如轻微的潮红等已经逐渐出现时，单纯依靠黄豆是无效的。这期间用当归水煎服，每天约10克，像喝茶一样喝，能明显改变雌激素减少引起的症状。当归一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另一种由山楂、蒲公英、生姜制成的茶，40岁开始饮用，作为每天必喝的茶，自然补充逐渐减少的雌激素。
C.取或涂抹新鲜蜂王浆。
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂是蜂王。它一生产卵，但在如此巨大的消耗下，它的寿命是普通蜜蜂的几十倍。现在发现是因为蜂王吃工蜂下颌腺分泌的蜂王浆。进入早年的女性，每天应服用约10g蜂王浆补充雌激素。国外治疗更年期综合征时，涂抹蜂王浆的大腿内侧，一个疗程后会逐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用，所以每天在成分简单的护肤品中加入黄豆大小的蜂王浆轻拍在脸上，既补充了雌激素，又起到了美容的作用。
D.油炸莴苣
材料:生菜500克，盐，酱油，葱花，花生油。
方法:1。将莴笋去皮，洗净，切成薄片，放入沸水锅中炸熟，捞出沥干水分。2.锅内热花生油，下葱花翻炒，下生菜翻炒，加入酱油和盐翻炒至生菜入味。
特点:轻、嫩、脆。
功效:莴笋含有较多的钙、磷、铁，还含有多种维生素，尤其是维生素e，此菜具有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末梢血管的血液循环，使皮肤湿润健康，特别是面部皮肤润滑，起到良好的健美效果。
点评:生理期不再是那个只会带来很多痛苦和不便的时候，它已经成为了我们的减肥。这些瑜伽练习不仅可以缓解你的痛苦，还可以塑造你优美的体态，再配合相应的饮食，相信你会成为一个迷人的“女人味”的人！
好的