一周瘦腿计划快速瘦腿练习。
一周瘦腿计划周一——纤维行走开始日◆美腿运动:简单锻炼腿部肌肉，唤醒沉睡的运动神经。
摆脱困倦和懒惰的最好方法就是促进新陈代谢。早点下公交车，或者从捷运站步行去公司，帮你认清自己应该去上班的事实，沿着脚后跟慢慢踩到脚尖。恰到好处的运动，会让你精神焕发，不累。
周二-曲线延伸日◆美腿运动:加强腿部肌肉力量，加倍延伸腿部肌肉线条。
整天粘着电脑会出现飞臀大象腿！午饭和下午茶前，在狭小的办公空间穿塑身鞋，可以锻炼和拉长下半身线条。
周三——激活充电日◆美腿运动:慢走制胜，深度锻炼肌肉组织。
带着你的亲密伙伴——塑身鞋去附近的公园散步。你的大脑需要大自然的放松，你的身体曲线可以通过放松的散步变得越来越优美。在回家的路上，可以换成快走，让自己出汗！
周四-居家美颜日◆美腿:除了雕塑曲线，还可以显瘦。
家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒适的沙发！起来，离它远点。
周五-身体沐浴日◆美腿运动:放松肌肉组织，提高皮肤紧致度。
跑步不用穿高跟鞋！如果你选择了合适的时尚鞋，搭配时尚的衣服和自我创意，你绝对是kick中的吸睛女王。你会发现玩的时候不用虐脚，还可以偷偷把腿变美。
空腹购物
周六——空腹购物日◆美腿运动:利用空腹脂肪消耗上升的机会，进行步行运动。
当你空腹时，你体内的血糖含量较低，所以你很快就会开始消耗更多的脂肪。购物的时候不要进美食区，把精力都放在比价上！穿着塑身鞋逛街，绝对能比别人抢的更快，燃烧的脂肪更多。双赢！这个时候，走路减肥更有效。
周日——瘦腿保养日◆美腿运动:全方位紧实塑曲线，轻盈温柔，还能提臀提腿。
假期想待在枕头山上也没关系。休息一下，保养好腿！脚要去皮，涂保养乳；用腿霜从下往上按摩小腿；不仅能让皮肤更紧致，还会咕咕咕！
腿部伸展运动？
下跪拉伸:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉。
方法:双腿跪在垫子上，双手托住脚踝，用力提起胯部，头向后伸，看着天花板。
次数:15为一组，做2组。
侧边拉伸:这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰的肌肉。
方法:侧卧，右腿弯曲90度，左膝弯曲，左手向后拉伸左膝，尽量保持左脚紧贴臀部，然后换右腿。
次数:15为一组，每条腿做2组。
俯卧拉伸拉伸部位:这个动作主要拉伸大腿、腰部、手臂和肩部的肌肉。
方法:俯卧，左手抓住左脚踝，左腿向后伸，肩膀向后伸，然后换右腿。
次数:15为一组，每条腿做2组。
站立单腿深蹲拉伸拉伸部位:腿部和臀部肌肉
方法:站在凳子前面(凳子的高度可以自由选择，初学者尽量选择矮凳)，左腿放在凳子上，左腿膝盖微微弯曲，右腿慢慢下蹲，然后换右腿。
次数:15为一组，每条腿做2组。
腿部塑形练习交替侧弓步练习部位:大腿后侧、大腿外侧、小腿。
方法:双脚分开站立，双膝微曲，左腿侧跨下蹲，右腿伸直，背部始终挺直，左腿臀部下蹲，直立后再向右下蹲。
次数:一组20次，* * *做1组。
单腿深蹲锻炼部位:大腿外侧、小腿和臀部。
方法:双手水平伸展，右腿直立，左腿抬高与地面平行，挺直身体收紧腹部，右腿慢慢蹲下，然后蹲腰，背部始终挺直，中心位于右腿。
次数:一组20次，每腿1。
弓步深蹲锻炼部位:大腿外侧、小腿和臀部。
方法:双手放在腰上，两腿微微分开站立，左腿向前迈，右腿下蹲，收紧腹部，保持身体直立。
次数:一组20次，每腿1。
爬山俯卧撑锻炼部位:大腿、臀部、胸部、肩膀、手臂。
方法:准备俯卧撑，左腿向前弯曲，膝盖尽量靠近胸部，臀部肌肉用力拉伸，左腿脚尖轻轻触碰，右腿用力伸直。