一日三餐健身餐食谱

一日三餐健身餐食谱，我们适时运动更有利于促进血液循环，这种运动还是比较高强度的，运动时一定要考虑自己的身体状况，如果想锻炼自己，可以考虑这种运动，现在分享一下一日三餐健身餐食谱的技巧。

一日三餐健身餐食谱1 1健身餐虽然看起来很新鲜，但是它的调料比你想象的丰富多了(大部分调料热量都很低)；

2、不要相信吃的东西会瘦，也不要认为吃的东西会胖；减脂或者增肌的关键是控制总热量！

首先，早餐

鸡蛋燕麦片杯

食品

我们早餐的一般配方是:

主食+蛋白质食物+果蔬+乳制品(牛奶)，所以我们的早餐杯配上一个柚子和一杯牛奶，几片面包就搞定你的早餐了。

午餐

食品

鳕鱼170克，南瓜140克。

3片全能面包，1个彩椒。

青橙、橄榄油

盐，胡椒，香草

主食:我们用的全麦面包，因为吐司加了盐和黑胡椒丁，所以真的很香，然后用老南瓜作为主食补充(南瓜不能完全代替主食)。

蛋白质:鳕鱼作为一种丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质高(高达20%)，脂肪低，刺少，烹饪方便。

果蔬部分:老南瓜配青橙，口感清爽。据说昨晚在微博认识的很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片。

第一餐:鸡胸肉和全麦披萨

冬天，必胜客的各种披萨广告铺天盖地。有了香气，健身宝宝们犹豫了。这次厨师教大家做了一个低热量高蛋白的鸡胸肉披萨，既好吃又不用担心热量超标。试想一下，健身之后，在肌友面前拿出一块披萨，是不是很感慨？

一日三餐健身餐食谱2减肥食谱

芹菜米粥

材料:芹菜100克，大米100span >克，小米100g

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；大米小米洗干净。

2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2小勺。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

双菇冬瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。

做法:1。凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；2。香菇泡软丝，金针菇切去尾端洗净；3。姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；4。加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。

瘦身功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。