如何快速健康的减肥？

健康减肥要从自己的饮食开始，夏天多喝水，不吃油腻的食物，配合有氧运动，还要有毅力和自律

1.夏天多喝水:每天喝7到8杯水。如果是夏天，量会增加3杯。水是最好的饮料。夏天运动前，至少喝两杯水，不要等到口渴了再运动。

2、要改变饮食习惯:一日三餐要合理，每天保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，三餐的能量比为3: 4: 3，一定要遵循低热量全天膳食分配原则，晚餐吃得太晚也会导致热量消耗不足，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

3、坐下:吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉，最好保持站立，可以选择散步或整理东西，这样除了减少脂肪堆积外，还可以帮助消化，因为吃完饭后30分钟内，如果一动不动，最容易形成腹部脂肪，每天一定要保持充足的睡眠。

4.自律:每天计划好减肥需要做的事情，每天坚持。

5、要配合运动:多做规律的低强度有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，有助于分解脂肪，燃烧热量。运动减肥是一个漫长而漫长的过程，需要长期的坚持。

注意:？

减肥在生活中是非常重要的，因为如果身体非常肥胖，身体就很难恢复原状。到了一定时间，各种疾病就会出现，再瘦下去可能就受不了了。