上身专属瑜伽三阶段渐进瘦身

瑜伽是一种温和的减肥运动，不需要消耗过多的体力和精力，就能达到减肥和美化身体线条的目的。是理想的减肥方法。今天我们也要学习三种针对上半身的减肥瑜伽。

要点:头部的重量直接作用于颈部，塑造优美的颈部曲线。同时由于骨盆和关节可以调节，适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

Step1跪下，双脚放在右边，膝盖弯曲90度，深呼吸。

Step2呼气的同时，右手沿地面滑动，上半身向右下落。利用头部的重量使颈部自然向右倾斜，深呼吸10秒，反之亦然。

要点:软化脊柱和颈部，去除脂肪。因为头顶，可以让头皮和头发长出来。这个配方对脖子和肩膀有效。

Step1跪撑，双手放在膝前。

Step2呼气，上身前倾，额头触地。

吸气的同时，抬起臀部，头朝向地面。在用头和手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。

要领:促进肩膀到手臂的血液循环，缓解疲劳，打造美丽纤细的手臂。因为肩胛骨内侧，可以缓解肩痛和头痛。建议累了就练。对手臂、脖子、肩膀、胸部都有效。

Step1盘腿而坐，右臂弯曲于胸前，手指向上，掌心朝向自己。

Step2左臂从右臂下部向上延伸。呼气，用左臂的力量向左拉右肘。

自然呼吸，把脸扭向右边。充分伸展颈肩10秒，反之亦然。