肌肉肥胖怎么办？

但是对于减肥来说，你首先要确定你的体重是因为肌肉类型还是脂肪类型。

如果是胖，那就好办了。三餐照常吃，主食减少一半，少吃脂肪，停止油炸，饮料，酒精和甜食。每天晚饭后，休息40分钟左右，开始有氧运动，例如，跑步、骑自行车或爬楼梯。强度不要太大，保持心率在120 ~ 18。

如果是肌肉发达的话，吃饭和运动都不难，就是时间至少要延长20分钟，让肌肉供应更多的运动能量，然后分解肌肉。

运动前先热身、摇跳，从快走过渡到慢跑；运动后要放松，拉伸，轻轻拍打肌肉，放松，对第二天的恢复也有帮助。

还有就是需要坚持一周可以休息1~2天，但是一定要运动至少一个月，控制饮食才能看到效果。

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