20天瘦15到30斤有什么无伤大雅的方法？
(1)肉类:烤牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类和其他海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾和牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜和胡萝卜。
(4)水果:所有水果和果汁(新鲜、罐装或冷冻)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷类:米饭、面包、通心粉、咸苏打饼干和玉米粉。
(7)调味品:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡和茶。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:鲜奶麦片，或者一杯低脂鲜奶，外加两片苏打饼干。
午餐:白饭半碗，水煮蔬菜牛肉半碟，橘子一个。
晚餐:白饭半碗，焖菜半碟(盖上锅盖焖菜至熟)，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐:一杯果蔬汁配一份水果。
午餐:一碗生菜沙拉加柠檬汁，半个木瓜。
晚餐:焖好的菜(盖上锅盖小火炖至熟)，半个菜，一根香蕉，一碗番茄蔬菜汤。
第三天
早餐:米粥半碗。
午餐:一碗米粥加一点热菜。
晚餐:一碗瘦肉粥。
小秘密
每天喝8-10杯水，帮助清理肠胃，排毒。
煮过的食材味道鲜美，减少油脂。闷烧蔬菜有助于肝肾休息，有助于排毒除水。
这是我试过的非常有效的食谱。连续几天忙着睡懒觉，皮肤容易长痘痘，胃也不是很舒服。我会让自己休息三天。除了补充水分和睡眠，吃新鲜的会立刻恢复皮肤的光泽。
想用这种三天减肥法的姐妹，真的会因为吃的少而饿，精力也少。所以，还是利用周末或者节假日待在家里比较好，比较“安全”。
龙龙率先瘦身成功，一周想掉个10斤8斤的JMS！(2004年3月65438日)
Hia Hia Hia Hia ~ ~龙龙的七天瘦身计划大获成功。其实今天正确的说是第七天，我的七天计划还有13个多小时就结束了，但是效果已经看到了！冬天是JMS长胖的季节，至少龙龙是。因为我超级怕冷，不吃东西会冷到牙齿打架，所以一个冬天几乎毁了我去年减掉的大肥肉，尤其是最近每七天至少要FB六天，体重飙升到68公斤。妈妈咪呀。。。夏天来了，简直太可怕了！！！反正运动是出了我的生活。龙龙是出了名的懒，我也吃了曲美，但是因为FB过量，只控制了体重，没瘦下来(不过说实话，我个人觉得这个药不错)；最后我用流食减肥了，哎。。。。顾名思义，连续七天除了喝水什么都不准碰！！！具体配给是每天只喝1000ML的牛奶和酸奶，不喝一些食物；什么水果，糖，蔬菜，零食。。。这七天都是在说886；听起来很可怕。其实龙龙试试也没什么，除了嘴馋的时候很头疼，但是忍一忍就过去了~ ~ 1000 ml奶，可能喝不到死了~ ~龙龙每天的计划如下:1。早上睁开眼想开一杯白开水，要温的，不怕苦就多加一点。2.然后在床上做一些晨练，不要剧烈运动。龙龙每天会花10分钟，都是拉伸运动。不然早上不吃东西会很冷，对身体有好处，有助于减肥~~~ 3。早餐不要直接喝牛奶。早上空腹喝牛奶会不舒服。请用一杯酸奶代替，让你有一个清爽的开始~ 4。所以你通常不再喝牛奶了。请多喝开水~但是一次不要喝太多，因为胃会不舒服，会更容易想吃东西。请慢慢吃一会儿~ 5。午饭时间到了~ ~大家都去吃饭了。你饿了吗？如果没有，就玩一会儿，或者睡个午觉，睡醒了再喝牛奶~ 6。累了一天来杯酸奶，好难过。比牛奶营养又饿，呵呵。。。好好喝！7.好吧，好吧，已经过了晚上8点了，我们在禁食。今天的饮食计划又成功了~注:1。牛奶酸奶水请一点一点喝，不然你会后悔的，呵呵。。。。2、牛奶和酸奶，如果有条件买脱脂的，喝脱脂的，营养不会变，但是瘦的效果会好很多！3.做点运动，但不要太剧烈。龙龙上WC的时候天天爬楼上，呵呵。。。你每天至少要爬三四次五楼，很舒服~ 4。千万不要买任何有添加剂，草莓口味或者巧克力口味的牛奶和酸奶。。。有哪些酸奶和早餐奶？让他们都见鬼去吧！5、不要骗自己:吃一块糖没关系，吃一口饭也没关系。。。正是这些想法伤害了你，让你变得坚硬，无法减脂！龙龙每天两杯酸奶，基本都是125G或者135g；牛奶固定在每天500ML(这是成年人每天喝牛奶的标准量)；我严格遵守七天只喝白水和牛奶酸奶。第六天(也就是昨晚)体重61.5斤，也就是瘦了XX斤。哦嘿。。。。两位数，就算我胖到瘦不下来，这个数字也不是闹着玩的~过了今天，明天就可以吃蔬菜水果了，呵呵。。。补充两天营养再继续吧。HIAHIAHIAHIA~~~~ ~昨天龙龙买了一件小和服外套穿上。很PL ~ ~ ~减肥万岁~ ~ ~ P.S .不要想营养不良之类的。你看我，精力充沛，牛奶酸奶都很有营养。另外，我们很久没用这一招了。形势需要。
日本影后藤原纪香以其高挑的身材、丰满的胸部、美腿吸引了爱美女性的目光，迷倒了男性。然而，藤原纪香的完美身材并不是天生的，这其中包含了她很多的努力。
藤原纪香说，“从高中开始，我就比同龄的男生高，胸也比女生大。当时就觉得很丢人。一直不敢抬头挺胸。我故意弯下腰隐藏自己的身影，以为这样可以阻止同学嘲笑我。但结果并没有我想象的那么好，同学们还是觉得我是‘异类’。我真的很惨。直到有一天，我突然想到了这件事。我为什么不好好利用我的身体，让它成为人人羡慕的优势？”
于是藤原纪香开始研究穿什么样的衣服才显得完美；什么样的内衣会让胸部更漂亮，展现女性的魅力。她的努力终于赢得了别人的关注和羡慕。其实每个女人都有条件像她一样利用好自己的身材。只要她多花一点心思，结果就不一样了。
“不要以为我的身体天生就有。其实我的身材是很容易发胖的。我以前比现在胖8公斤。”你能想象给藤原纪香增加8公斤的脂肪有多难看吗？“当时为了减肥，我不惜穷尽一切减肥方法，甚至有过绝食的惨痛教训。但是，我从这次惨痛的教训中吸取了教训:‘不吃饭’不是一个好的减肥方法，只会让我饿到半夜睡不着觉，脸色发青，没有力气动，还会影响工作、精神和作息；更可怕的是，有时候饿到干脆放松自己。结果我瘦不下来，反而又胖了。所以，从大学开始，我改变了饮食习惯:睡前不吃任何东西，不想炒肉而是水煮，渴了不喝含糖饮料；每天坚持一定的运动量。大学四年，8公斤脂肪完全消失。现在回想起来，除了适当的饮食控制，我还打了六年篮球，所以肌肉变得很结实。锻炼的效果确实非同一般。”
加入娱乐圈多年后，藤原纪香一直保持着优雅的身材。她认为好身材不是一朝一夕就能塑造出来的。就算上天给了她一个好的身体村，她也要坚持锻炼和维护。以下是她10保持身材的绝招——
首先，每天洗热水澡时，先加入500毫升的日式酒，让自己不断出汗，长期坚持，让皮肤变得光滑芳香。
第二招是按摩穴位，如颈部、胸部等。，尤其是小腿，洗完澡后用保湿油和香薰15分钟左右，可以让精神更振奋；
第三招，每天倒立30秒，让烦躁的心暂时平静下来，缓解精神紧张的症状；
第四招，把国际超模最理想的裸体海报贴在房间显眼的地方作为激励对象，时刻告诫自己要有“理想身材”；
第五招，工作之外少穿高跟鞋，长期穿清爽的凸拖鞋，使脚底下的血液流动；
第六招，每周定期打一次高尔夫，对手最好是男性；
最简单的是第七招，一日三餐要定时，最好多吃白米饭、蔬菜、豆腐等清淡健康的食物；
第八招多吃火锅类蔬菜，如香菇配香菇、香菇配香菇、金针菇等* * *熟的“锅”，可以帮助美容，有益消化系统。烧烤、油炸之类的食物一定要少吃；
第九招踮起脚尖，像跳芭蕾脚尖舞一样，对收腹小腿和锻炼一双漂亮修长的腿很有用；
最后一招，保持看电视时举哑铃的习惯。每周举两次两公斤重的哑铃，每次30分钟，是丰胸的最佳辅助。
藤原纪香说，只要你有毅力，苗条的身材绝不是梦。
周二早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。周三上午:乌龙茶，猴桃。下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。周四早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。星期五早上:咖啡，苹果。下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。周六早上:麦片(一小碗)，橘子。下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。周日上午:绿茶，苹果。下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。周一上午:咖啡、苹果下午:米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一份生黄瓜海带汤。晚上:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生葱，芹菜。时光食谱这本食谱是根据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，目的是使两种食物不适合合成脂肪)设计的，有益于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。