方法适合四十岁左右的人减肥吗？
首先，跳舞
1.秋天，凉爽的天气总会让MM们想要运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
2.在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
第二，慢跑
1，户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸秋天的新鲜空气，感受秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。
2、但是慢跑的时候要注意，最好选择在林荫大道上做，这才是真正的健康减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是在路上慢跑会让他们吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
第三，转呼啦圈
1，呼啦圈在很多MM眼里，这是一种不起眼的健身方式。但实际上，呼啦圈不仅具有一定的健身功能，还对帮助MM快速减脂，重建平坦小腹，摆脱“小腹女”有着重要的作用。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让身材再次苗条起来。
2.呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
第四，走路轻快
走路，顾名思义，就是走得快。这种方法可以增强体质，促进身体健康。有人称健步走是人类最好的良药，可见这种运动有很大的优势。适度散步对改变肤色暗沉有很好的作用，能促进人体内生理时钟的和谐平衡，使皮肤红润。
动词 （verb的缩写）游泳
游泳是最好的锻炼方式之一。在游泳池中，因为池中的水环绕全身，而且水温比体温低8℃ ~ 10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后放松，皮肤的血流量增加，可达平时血流量的四到六倍。这种血管的放松就像做体操一样，对改善皮肤的血液循环有很好的作用。
第六，太极拳
1，太极拳运动可以帮助女性提高免疫力，呵护女性健康美丽。这也是由太极拳本身的优秀特性决定的。首先，太极拳的腿部运动提高了女性美的标准。因为腿是展现女性美丽和自信的重要方面。俗话说，人老先从腿开始。很多女性朋友，正是因为腿部运动的不足，也让美丽在自己的身上慢慢“衰老”。
2.太极拳对腿部的锻炼是全面的。全面改善腿部的功能。不像有些运动只锻炼部分腿部，有些甚至是强制性的锻炼方式。这样腿部的功能就失去了平衡，甚至很容易受伤。而太极拳可以在人体的自然运动中，影响腿部的各个环节，一起运动，使肌肉群、关节、骨骼得到有效的锻炼。给女性朋友带来了展示自我魅力的好机会。
3.其次，太极拳中“静”对女性的影响也不容忽视。太极拳不仅是一种简单的体育锻炼，还具有培养心灵的功能。“静止时可以知道什么在动”，“静止时不知道动的奇妙，静止时不知道静止的美好”。这些需要口头指导的心理练习，一定会提高女性的“内在美”。从本质上深刻改变女性的魅力。
4.再次，太极拳是一种全身运动，练太极拳可以调理血气，畅通经络。不激烈，不使人透支，符合生命运动规律，不损害人的健康。让女性朋友在运动中得到一种身体上的保养。同时，这种全身运动也会给女性带来自信，让她们展现自己的魅力和活力。
5.最后说说太极传对女性朋友保护的着装要求。练习太极拳，要求穿长衣长裤，但不要求穿短袖短裙。这在一定程度上保护了女性朋友手臂和腿上的经络，也等于保护了女性的健康和美丽。相信女性朋友对此会有更深的体会。
拓展减肥资源的饮食原则:
1，控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2.减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3.减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
参考来源百度百科-健康减肥