女生如何培养身材和仪态？

首先，心态是基本。这反映在你日常生活中的微笑上。即使你不能对姿态迷人的人微笑，也无济于事。

具体的礼仪练习就是学会微笑，遇事要冷静。这是淑女的基本体现。

其次，形式就是运动。现在的社会以瘦为美，为了满足大众的口味，尽量保证自己不胖是前提。

锻炼的目的是为了有一个撩人的形体。下面我给大家详细介绍几个训练动作。？

绕肩训练，以肩关节为轴，水平举臂，绕轴旋转，此动作一组持续20秒，以活动肩部，增强协调感。

侧身抬腿，躺在瑜伽垫上，抬腿。这个动作分左腿和右腿，旨在瘦腿，塑造优美腿型。

伸展腿根，左腿弓步，右腿膝关节落地，抬头挺胸。每组20秒，为了塑造臀部，这是一个很好的修臀方法。