零基础初学者如何制定健身训练计划？

首先你要知道自己想要什么效果，就是为了减脂。单纯练肌肉，还是想系统锻炼出完美的身材，还是想参加健美比赛？根据自己的想法和想要，适当的定制计划，在这里，我就简单说一点零基础新手的减脂健身计划。

1想要减脂，一定要控制饮食，这是最重要的。否则无论你怎么运动，摄入的都不会比消耗的多，根本起不到健身的作用，反而会增加体重。

饮食要清淡，以面食为主。早晚尽量不吃米饭。早上尽量多吃粗粮、牛奶、鸡蛋等有营养的东西，中午多吃牛肉、鸡胸肉、蔬菜等食物。尽量65，438+0吃肉，2吃菜。晚饭少吃点，多吃蔬菜水果，就是不要吃太多。

2健身计划，首先作为新手，健身的第一部分，先消耗自己的热量，有氧运动，可以跑步，尽量做到20分钟以上，这样会有效果，然后无氧运动，也就是器械，哪里锻炼都行，你决定，每天锻炼一部分就行。尝试无氧1个半小时。