如何走出瘦身的误区

要知道，胖子不是一口就能吃的。同样，好身材也不是一天就能恢复的。世界卫生组织规定健康减肥应遵循每周0.5~1 kg的恒定减肥原则。减肥越快，反弹越多。

那些快速减肥的方法，其实都是脱水，消耗我们体内的肌肉组织！

所以，要保持平常心，控制好减肥的速度，在不减肌肉的情况下，快乐减脂！

误区二:重复重量

不可否认，有些人通过快速减肥，在短时间内瘦了很多，然后通过强烈的自制力，控制饮食，加强锻炼，从而保持健康的体重。但是，但是，但是，重要的事情说三遍，但那只是特例，会对身体有害。

但是！大部分人会陷入快速减肥后再胖、减肥再胖的恶性循环...

再次发胖不仅会带来心理上的落差，还会让我们的皮肤松弛，而且在反复的次数中，更多的脂肪回来了，而不是肌肉。我们的抵抗力会越来越差，皮肤上会出现脂肪纹。更糟糕的是，每次减肥都会因为肌肉比例和基础代谢率的下降而更加困难。

所以体重平稳缓慢下降就好，可以有轻微的波动而不是大的反复！

误区三:完全取消某些营养素的摄入。

没有碳水化合物，我们可能在减肥中出现酮症酸中毒，长期高蛋白饮食也可能增加心血管疾病的风险；没有脂肪，比如现在流行的清淡饮食搭配水果蔬菜的饮食方法，我们的脂溶性维生素来源就会减少，蛋白质摄入不足，皮肤和视力都会或多或少出现问题。

我们需要做的不是避免某种营养素的摄入，而是正确选择一种好的营养素。

比如要选择富含复合碳水化合物的食物，比如全谷物；再比如，要选择优秀的脂肪，比如对心血管系统有益的不饱和脂肪酸；另一方面，蛋白质应保证摄入一定量的优质蛋白质。