久坐工作后如何减肥？

只要坐下来，腿部肌肉的电子活动就会立即关闭，燃烧的热量会下降到每分钟1卡路里，帮助分解脂肪的酶会下降90%。走路燃烧的热量是坐着的3-5倍，所以肥胖是必然的。

因为上半身所有的压力都在臀部承受，臀部血液循环长期受阻，引起肿胀，会有点麻木，腿也感觉不到有力。所以久坐容易导致肥胖。

14久坐办公室减肥:

1，每天把手放在腹部两三次。

深吸气收腹，呼气时将腹肌推向手，连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩。

取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每日一次。一定要坚持下去。

3.白天，你必须时刻想着收腹的习惯。

坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果。

4、滑脚跟容易收腹。

仰卧在床上，双脚与膝盖微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后轮流将双腿完全伸直，直到双腿弯曲小于90度。动作过程中注意保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。

5.瑜伽伸展运动

双腿尽量分开坐，拉伸大腿肌腱，双手放在大腿根部，吸气收腹。将一只手臂举过头顶。上半身向手臂对侧倾斜至90度，另一只手臂可放在大腿后方，两侧轮流拉伸。

6.腹肌锻炼

抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。

7.站了很久

(比如坐公交车)腹肌一旦被有意识地吸收，腹部脂肪就会得到锻炼并长期坚持，腹部就会变平。

8、睡前瘦腰运动

a、双手撑地，爬向地面平直。

b、双臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。

c、头尽量后仰，保持这个动作10秒。

9、合理安排饮食

早餐和午餐适当多吃，防止多余的热量转化为脂肪，尽量少吃咸的食物。

10，调节座椅高度，保持正确坐姿。

不正确的坐姿会影响全身的血液循环，减缓新陈代谢，导致肥胖。然而，一直保持正确的坐姿是非常困难的。这时候可以通过调节座椅的高度来强制正确的坐姿。这样肌肉收紧，有利于减肥。

11，在身边放一面镜子。

人在拍照照镜子的时候，会想把自己最好的一面展现出来，所以会不自觉的收紧肌肉。所以，你可以在职场放一面镜子，即可以随时看到自己，也可以收紧肌肉，达到减肥的目的。

12，时刻抓紧时间锻炼

多喝水，时不时伸伸脚，站起来散散步。午饭时间或者上厕所的时候抽时间锻炼。

13，合理摄入零食

久坐的敌人是零食和甜点。可以学学国外的名人和模特，多吃坚果和干果。营养丰富，不易发胖。

14，放松心态

其实除了身体新陈代谢出现问题，发胖的另一个原因是不知不觉中积累了很多压力，无法释放。久而久之，就造成了肥胖。所以，工作之余，要学会放松心态，给自己放个假。