睡觉减肥。睡个好身材，睡个能减肥的睡姿。
1，睡眠饮食时间表
这种睡眠瘦身发不同于传统的睡眠瘦身法。适合假期多，生活比较悠闲，对肠胃有伤害，不宜长期坚持的人。有胃病的人要正常饮食，不要遵循这种瘦身方法。传统的睡眠减肥方法是指保证良好的睡眠质量来调节激素分解脂肪。这种方法在原有的基础上增强了节食的效果，原理是通过睡眠来控制食欲，减少食量。
早上10: 00起床，吃早餐。不饿的话可以睡到觉得饿了再起来。休息一小时后，出去散步1小时。
12: 00午睡，15: 00起床，16:00慢跑，1小时。
17: 00吃饭，22: 00睡觉。
2.如何通过睡觉减肥？
早睡可以避免饥饿。
如果你想减肥，最好在18之前吃完晚饭，在10之前睡觉。
睡觉前，胃需要有足够的时间来消化食物，但如果睡得太晚，胃里空空的，饥饿感很容易形成吃夜宵的习惯，反而会发胖。人在睡眠时，能量消耗减少，大脑和神经处于休眠状态，饥饿感降低，更容易帮助控制进食。所谓睡觉不饿，就是这么来的。
3、多睡觉可以控制饮食。
当你睡懒觉的时候，你就被剥夺了吃饭的时间，而睡觉的时候，你消耗的能量少了，你的食欲也就降低了，所以你的食量自然也会减少。很多女生长胖是因为闲下来没事就想吃东西，不知不觉就胖了。所以多睡觉减肥本质上是帮你减少食量。
4.深度睡眠促进脂肪燃烧。
良好的深度睡眠可以使你精力充沛，促进身体白天的新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量。人在睡眠时，身体机能趋于缓慢，但代谢机能会继续，体内堆积的脂肪会继续燃烧，自然减少了脂肪的堆积。
5.睡觉减肥要结合适当的运动。
睡觉的时候，体内的新陈代谢会变慢。睡太久容易导致体内毒素堆积，睡太多容易导致脑缺氧头痛，影响身体健康。
所以，在尝试睡眠减肥时，需要每天下午4点左右出去慢跑或散步1小时。呼吸新鲜的室外空气，排汗排毒，这样减肥效果会更好，而且不影响身体健康。
6.如何更好的睡觉减肥？
1，首先要知道的是戒掉酒精饮料和咖啡因。因为这些饮料会干扰减肥，所以即使睡眠减肥法用得再好，也无法起到减肥的作用。
2.找一个科学的睡眠时间。每个人的睡眠时间不一样，很多人需要睡八九个小时。因此，女性朋友要找到最适合自己的睡眠时间，尽量减少高热量食物的摄入，以便更好地利用睡眠饮食。
3.养成良好的睡前习惯。睡觉前一定要把电脑、电视、手机调成静音，因为这些设备会释放光线，影响睡眠。睡前最好洗个好澡，做一些有利于睡眠的活动。