初学者应该如何在健身房练习？

1，先热身，再在跑步机上跑步:很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。

2.练大型器械前先测好平衡:美国有机构统计，第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习之前，需要进行至少一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量训练从哑铃开始:很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15推荐练习。

4、40分钟是最佳锻炼时间:很多人一到健身房就会呆上几个小时，还觉得不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，运动10分钟，做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚袜子去健身房:很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这类鞋的鞋底较薄，新手脚部肌肉处于放松状态，容易抽筋或扭伤。所以想第一次锻炼的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚袜子。