早餐吃黄瓜鸡蛋西红柿牛奶减肥？
其实早餐的时候可以放松一下，因为早上的运动量其实已经足够了(新陈代谢比晚上快)，晚上早吃少吃(晚上新陈代谢慢)更有利于减肥。
食物中的热量主要来源于主食、肉、蛋、奶、豆及豆制品，食物中的脂肪热量主要来源于食用油和食物。热量较高的蔬菜主要是富含淀粉的蔬菜，如土豆、莲藕、山药、芋头等。
主食是食物中热量的主要来源，摄入过多是大多数人发胖的主要原因。
减肥的时候首先要减少主食的摄入，减少主食的热量是减少热量摄入的关键。同时要适当增加蛋白质类食物和根菜类食物的摄入，戒掉零食和饮料。尽量少吃或者不吃糖和油的混合食物。对于节食者和糖尿病患者来说，所有含糖食物都要注意。
选择GI、GL低的主食、肉类、蔬菜更有利于健康。既要保证足够的摄入量满足身体需要，又要保证不能吃太多，导致肥胖。也就是说，要吃饱，不能吃太多。不谈量，只谈减肥和控糖是不正确的。
那么哪些常见食物热量高，容易忽略热量呢？
1.早餐中的油条、油饼、炸糕、麻花、麻园等主要以面粉或淀粉为原料，油炸食品是最典型的糖油混合食品。不仅碳水化合物和脂肪含量高，而且几乎不含蛋白质，最容易发胖。早餐烹饪食物，如素食煎饺、煎饺、馅饼等，热量也比较高。如果是纯肉，可以少吃，但不能多吃。
2.方便面、薯片、薯条等油炸食品。也是以面粉和淀粉为主要原料的油炸食品。虽然有些方便面宣称非油炸，但实际热量并不比油炸方便面低多少。偶尔吃泡面没问题，只要不经常吃。而且吃方便面的时候最好多放点蔬菜。
3.膨化食品、果冻和糖果。都是高热量食物，只会给身体提供多余的热量。如果是纯巧克力，可以吃一点。
4.饼干、甜甜圈、蛋糕等。原料主要是面粉，植物油，糖，奶油蛋糕和其他食物也会添加奶油。因为动物奶油价格高，很多商家会用植物奶油代替动物奶油。植物黄油含有反式脂肪酸，对健康非常有害。
5.冰淇淋、冰棍等。主要原料有牛奶、糖、植物奶油等。
6.蜜饯和干果。蜜饯多是用糖腌制，水果本身含有葡萄糖和果糖，再加上蔗糖，含糖量更高。干果含油，食用方便。比如花生、瓜子、核桃等。，含油量相对较高。每天吃30-50克干果，可以满足身体的营养需求，但不能满足食欲。吃半斤多是很容易的，看似很少，其实热量很高。
7.奶茶、可乐等含糖饮料。两个可乐品牌的每百毫升热量分别为180和190千焦，每瓶可乐含糖量约为64.5和68.1克。奶茶的含糖量差异很大，一杯奶茶的含糖量至少在50克以上。一些无糖饮料，虽然不含热量，但会让身体囤积更多水分，同样不利于健康。
8.高热量水果。水果中的葡萄糖和果糖会被身体直接吸收利用，容易被身体转化为脂肪。水果中，苹果、番石榴、小番茄是最适合减肥的水果。
9.油炸肉类食品。比如锅包肉，肉馅糕等等。主要是因为含有淀粉，油炸后食物的热量比油炸的高。
10.动物内脏。动物内脏脂肪含量较高，尤其是经过煎、滑等烹调方法后，如炒肝尖。动物内脏很好吃。适量食用可以给身体补充多种营养。吃得太多对你的健康不好。还要注意烹饪方法。
猪头肉、牛头肉等。，适量吃是没问题的。
11.胖。五花肉、牛腩、肥牛、肥羊等。，鸡鸭的皮也有很高的脂肪含量。
总之各种油炸，零食，饮料都容易让人发胖。虽然五花肉、肥牛、肥羊、动物内脏的脂肪含量有点高，但是只要不油炸，控制食量，吃饭的时候少吃主食，就不会导致肥胖，也不会明显导致高健康等问题。油条等油炸食品，包括上述食物，如果真的要吃，尽量少吃，对身体影响不大。关键是不能多吃。