胖子一日三餐应该吃什么？

对于肥胖人群:

第一，饮食合理。一日三餐要搭配主食，肉、禽、鱼、奶、水果，减少热量供应，少吃糖和油腻食物，控制进餐时间，不加零食。热量安排是早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。吃高纤维食物，如蔬菜和水果。

第二，吃饭的速度要尽量放慢。饿着肚子吃一顿饱饭是减肥不了的。尽量少吃甜食，控制总热量的摄入，控制脂肪的摄入，控制细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

第三，多吃热量低、糖分少、维生素多、膳食纤维丰富的食物。主食以粗粮为主，如燕麦、荞麦、豆粉、小米、玉米等，富含粗纤维，吃后明显增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身；

第四，多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物，既能补充各种维生素，又能减肥。

以上是我个人的回答，希望能帮到你，谢谢！