220kg 174CM男想去健身房减肥。练什么。

首先，我确定你说的。胖对你的身心都是一种负担。认识到这一点对你有好处。给你一些建议

在健身房减肥还是比较快的。

我建议您执行以下操作:

1每周锻炼3-5次为宜。

强度是逐渐增加的，(运动的时间和运动的负荷)要循序渐进，给身体一个适应的过程，不能过度。

建议你每次运动的时候做一些有氧运动和器械。

1)有氧运动:可以消耗大量脂肪，但是一定要保证时间。

“跑步”(一次跑半小时以上)不需要跑得太快，重要的是继续，心率大概在140-160。

如果一开始，你觉得太胖，受不了，可以从“快走”开始(最好是一个小时左右)。

2)器械属于无氧运动。可以帮助你收紧肌肉。

男人用哑铃(锻炼上肢)。也可以做引体向上。也许现在对你来说不是时候。

杠铃(锻炼下肢和腿部)，但在无人保护的情况下，尽量选择“腿部屈伸装置”有些叫“踏板装置”，比较安全。

锻炼腰部:要熟悉腰部扳手(旋转腰部肌肉)和“仰卧起坐”。

注意事项:做力量装备的时候，切记不要太重，前提是自己能承受。具体情况因人而异。

还有一点很关键:运动要结合合理的饮食来减肥。运动消耗大量的体能，一定不能节食，但是一定要控制，不能有意无意的给自己加餐。正常吃饭就好。

还有，运动后要及时补充适当的盐水，可以喝运动饮料。但是切记不要在刚出汗过多的时候大量喝水。

我对健身略知一二。这是我的一点建议。我就讲到这里，希望对你有帮助。