每天做什么动作锻炼身体？

每天做什么动作锻炼身体？人类从出生开始就开始了一生的运动之旅。他们小时候爬着走路，长大后参加体育课，出来工作后再参加健身训练。很多动作每天都可以做。那么他们每天应该做哪些动作来锻炼身体呢？

每天做什么动作锻炼身体？1 1.生活中的锻炼。这类活动主要包括散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等。其中，散步、骑车、园艺是最好的。如果没有机会做园艺，可以多走走，多骑骑。

2.拉伸。这种运动主要包括瑜伽、拉伸、健美操等。比如站在墙边，双手沿墙向上伸展的“攀爬动作”；双手背在背后伸展背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸。

3.有氧运动和休闲运动。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈、健美操等。休闲运动包括网球、篮球、高尔夫球和其他球类运动。这种运动可以锻炼心肺功能，休闲运动也可以陶冶情操。

4.肌肉锻炼。包括负重训练、仰卧起坐、俯卧撑、张力带等。肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视。有氧运动对肌肉影响不大，每周都要抽出时间进行专项力量训练。仰卧起坐和仰卧起坐适合日常训练，哑铃也可以用于一些上肢负重练习。

运动不只是以上四种运动，还有很多我就不为你列举了。不同的运动方式锻炼不同的身体部位。当然，一种锻炼方法也可能锻炼几个身体部位。希望大家看完上面的介绍能有所启发，根据自己的身体状况选择一种或几种适合自己的运动。

每天做什么动作锻炼身体？2第一个动作，板块支撑

对于普通人来说，能够坚持平板支撑3分钟以上，说明你的身体素质还是比较好的，但是在现实生活中，大多数人都不能坚持平板支撑超过1分钟，尤其是女生。

这个动作最重要的是锻炼你的臂力，腿部力量和你的核心力量。核心力量更好的人可以坚持更长时间，锻炼你的平衡能力和你的身体稳定性。这个动作可以有效的促进你的身体燃烧脂肪，减少脂肪。当你坚持到1分钟的时候，你会感觉到身体在颤抖，肌肉在酸痛，但是坚持的人可以得到很多好处。

运动前注意准备好瑜伽垫。如果你把它支撑在地板上或瓷砖上，你的胳膊肘很容易受伤并发生事故。

第二个动作，深蹲。

深蹲是锻炼下半身的黄金动作，能有效刺激你的腿部肌肉，促进血液循环，减缓肌肉流失速度，提高肌肉力量，让身体保持高代谢状态。

深蹲对于久坐的人来说是一项非常好的运动，不仅可以有效地促进血液流动，还可以缓解久坐给身体带来的压力，并移动到你的膝盖、关节和脚踝，从而防止身体硬化和关节老化。

第三个动作，俯卧撑

这个动作是赤手空拳训练上半身的最佳动作。它可以锻炼你的手臂肌肉、胸肌、肩部肌肉、背部肌肉，还可以刺激你的核心肌肉群，从而增加你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，塑造上半身的身体曲线。

俯卧撑看起来很简单，但很少有人坚持做。俯卧撑的次数可以反映一个人的健康指数。比如一个男生30岁以上，没有办法一次性完成30个以上的俯卧撑，说明你的体能越来越差。反之，就是身体素质好，健康指数好。

第四个动作，山羊站起来。

这个动作是男生女生都要坚持做的动作。对你腰腹的刺激和训练是非常充分的，可以锻炼你的身体平衡能力。想练出漂亮腹肌或者马甲线的人，不要错过这个动作。

但值得注意的是，完成这个动作需要一定的腰腹力量，而且过程中要注意头和背在一条直线上，不能弯腰驼背，否则容易受伤。

你可以在家里准备一把罗马椅，这样你就可以轻松训练了。哦，不占地方，还可以自己建私人健身房，挺好的吧？

每天做这些动作，帮助你瘦下来，你也可以拥有健康的体魄和好看的身材曲线。

每天做什么动作锻炼身体？1.全面参与

我们训练的目的就是全身练一个动作，对提高身体的协调性和各种肌肉组织的相互配合起到非常好的作用，进而快速增强整个身体素质。如俯卧撑、波比跳等经典徒手健身动作。

第二，强度可控性

由几个动作组成的训练计划的强度可分为三种，即低强度间歇训练、中强度间歇训练和高强度间歇训练。

在训练的过程中，我们可以根据自己的能力选择合适的运动强度，这就需要我们学会个人改变运动强度，主要通过以下四个方面:

运动能力，即运动所需的总时间；运动组数，即这个训练计划由几个动作组成，五个动作为五组；单项训练动作能力，即一个动作需要做多少次，还是八次？还是12次？或者动作需要连续做多少秒；

间歇时间，两个动作之间的休息时间，范围从30s到120s；所以不管动作本身的强度如何，只要我们随意改变这四个方面中的一个，就可以调整到适合自己的训练强度。

第三，综合功能

说到功能全面，可能很多人不太懂。让我解释一下。这里的功能全面性指的是我们可以提高哪些功能，或者说我们有哪些功能和好处，这也是我们选择运动的最终目的。

1，提高身体免疫力

俗话说“临阵磨枪，不高兴就轻”！目前疫情这么严峻，我们临时抱佛脚是没有问题的。通过运动，我们可以在短时间内提高身体的激素分泌水平，还可以激活一些免疫细胞的活性，从而增强身体的免疫系统功能。我相信在过年期间丰富的饮食结构下，我们的身体素质会得到快速的提升！

2.增强心肺功能

这种运动最大的特点是强度达到最高时，对心肺功能要求极高。所以只要我们掌握好运动的强度，你的心率和肺活量可以在一周内显著增强。

3、脂肪燃烧效率快

现在才大年初四，每天在家吃饭睡觉。就算我没病，我也会胖十斤。所以这个训练计划正好适合特殊时期待在室内的我们。

计划以力量锻炼为主，穿插一些中低强度的训练，可以快速消耗体内肌糖原，让脂肪更早参与供能，从而达到快速燃烧脂肪的目的。我们可以在训练后期根据上述核心点2-强度可控性进行调整，达到适合自己的训练强度。