秋季健身应该做什么运动？

向前抬起你的腿

双脚并拢，站在地上，上身尽量向前弯曲，双手向下放在小腿上或保持10-15秒。

这个动作可以使内脏大幅度“翻转”，相当于对消化器官的一次“按摩”，可以调节消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

弯腰三次

吃完饭弯腰是很好的锻炼方法。而且很简单。大家都可以来锻炼。效果不错。

饭后每天三次90度慢慢弯腰，每次1 ~ 2分钟，可使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。

需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不宜使用此法。

边走边揉肚子。

晚饭后散步一英里。

所以，饭后散步也是不错的选择！慢悠悠地散步对我们的健康特别有好处。

每天饭后散步20 ~ 30分钟，边走边揉肚子，可促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

揉肚子时，五指并拢，以肚脐为中心，两掌旋转按摩腹部。每一步按摩，正反方向交替进行，以肚子发红、有热辣辣的感觉为宜。

揉肚子时要适度，尽量穿棉质无纽扣外套，避免纽扣妨碍按摩或产生静电。

2.怎么锻炼对肠道有好处？

两倍

便秘是非常常见的消化道问题。经常性的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如快走、骑车、游泳、中等强度的慢跑等。

有氧运动的过程有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

大腿伸展

仰卧，双臂伸直放在耳朵上。一两次呼吸后，慢慢抬起脚。双脚与地面呈45度，深呼吸约20秒。

呼气，双腿向上伸直与地面垂直，保持呼吸40秒左右。

呼气，慢慢把腿放回地面。

这种姿势加强了下背部的力量，放松了两个臀部，刺激和激发了消化过程，消除了便秘。

侧向角度延伸

吸气，双脚张开成一个基本的三角形。

呼气，右脚向右转90度，左脚15向右转30度(不要超过30度)，直视右侧。

弯曲右膝，直到大腿与地面平行，使大腿与小腿成90度角。

把你的右手放在右腿外侧。

面朝上，左手沿着太阳穴向前伸直。

记得保持右腋窝紧贴右膝，胸部向上向后拉伸，使胸部、臀部、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。

侧犁

仰卧，双腿放松伸直。

把手放在身体两侧，掌心向下。

吸气，用手掌轻轻按压地板，同时收缩腹肌使双脚向上伸直，双脚与地面保持垂直角度。

呼气，把脚放回去，让脚伸过头顶。这时，你的臀部和下背部要抬离地面。

如果你的脊椎僵硬了，就待在这里，你就不用走下去了。

保持双腿伸直，让脚趾接触地板，保持五次深呼吸。这种动作叫做犁锄。

然后你会把双手放在背后，推动背部，保持与地面垂直。

在舒适的情况下，将腿转向右侧。这是侧犁，保持五次深呼吸。

回到犁锄式，然后把脚转向左边，保持五次深呼吸。

回到犁锄式，屈膝，然后脊柱一段一段慢慢回到地面，直到臀部再次贴地。

这种姿势使腹部器官，尤其是结肠上下颠倒，受到挤压，从而大大促进排泄。经常练习这个姿势可以排除肠道内的有毒废物。

不过前提是你能顺利完成犁锄式后再练侧犁式。

3.拉肚子怎么运动？

盆底肌肉运动:又称凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠漏，有助于改善功能性腹泻和大便失禁。

小便时，做突然停止小便的动作。感觉硬的肌肉是盆底肌，可以反复“收缩-放松-收缩”。

4.胃口不好怎么锻炼？

深呼吸:坐直，利用腹部以上肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

此动作可促进胃部血液循环，调理脾胃功能，有助于增进食欲，促进消化吸收，缓解精神紧张等情志因素引起的消化不良、胃痛等不适。

5.腹胀怎么锻炼？

仰卧起坐:仰卧起坐是一种简单高效的运动方式，不仅可以锻炼出坚硬紧实的腹肌，燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化功能，预防和缓解肠胃气胀、胃胀、便秘等肠胃蠕动不足的问题。

6.肝脏不舒服怎么运动？

侧弯:双脚分开站在地上，身体侧向弯曲，右手向下伸展，左手举向天花板，手指分开，眼睛保持在左手上。

然后在身体的另一侧做同样的动作。有助于增强腰背力量，改善肝脏供血，调节肝脏不适。

7.肚子疼怎么锻炼？

抬脚:平躺在垫子或床上，双膝微曲。

以臀部为支点，上身和双脚同时抬离地面，使身体呈“V”字形。保持这个姿势，深呼吸5-7次。

借助瑜伽中的船形，这种锻炼方法可以抬起横膈膜，减轻胃和肝脏的压力，从而缓解胃痉挛和上腹痛。

8.慢性炎症怎么锻炼？

扭腿:平躺在地上，双臂向侧面展开，左右扭动双腿和下体。重复20次左右。

这种运动有助于促进血液流向消化器官分布的区域，有助于减轻胃肠胀气、疼痛和消化道慢性炎症。