吃十种必不可少的杂粮就不会胖。

1，玉米

玉米是一种粗纤维食物，吃后很容易让人有饱腹感，而且营养丰富，热量低，对减肥有很大帮助。

2.黑米

黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素，热量低，营养健康，是减肥者的必备食品。

3.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，能使人体长时间吸收食物营养，从而容易达到并保持饱腹感。另外可以加速肠胃蠕动，消除疲劳，减肥效果很好。

4.红小豆

含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利尿的作用，有很好的减肥效果。

5.薏苡仁

薏米是一种高纤维食物，减肥必备。另外，薏米是一种低脂低热量的食物，可以减肥，保持体型。

6.黑豆

黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。

7.花生

花生是低钠食物，富含不饱和脂肪酸，增加了热量的消耗。它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，防止脂肪堆积。

8.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，改善便秘(胃肠病学)。还含有尿酸、赤霉素、植物血凝素，能增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

9.荞麦

荞麦富含蛋白质、碳水化合物、大量纤维素、维生素等。可以消化脂肪，防止肥胖，清洁肠胃。

10，绿豆

绿豆是排毒圣品，能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。