如何减少手臂和肩膀上的肌肉？
介绍几个简单的动作，减少手臂脂肪。首先，一只手臂像翅膀一样展开。你需要的:一对重5-8磅的哑铃和一张瑜伽垫。燃脂目标:肩部和背部肌肉。双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。左脚向前迈，右脚伸直放在后面，左手放在大腿上。将右手从臀部水平举至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。连续做12次，然后换方向练习。动作二:锻炼二头肌燃烧脂肪。目标:二头肌双脚分开约与肩同宽站立，膝盖微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。弯曲手臂，将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次。七次后，弯曲手臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。动作二:锻炼二头肌燃烧脂肪目标:二头肌双脚分开约与肩同宽站立，膝盖微弯，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。弯曲手臂，将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次。七次后，弯曲手臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。动作4:向后伸展手臂燃烧脂肪。目标:肩、背、脚分开约与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。双臂向身体两侧张开，直到与肩同高，肘部保持微弯。重复12次。动作五:弓步弯腰练习燃脂目标:二头肌、臀大肌、大腿、双脚分开约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。回到初始动作，另一侧重复六次。动作六:屈膝，练三头肌燃脂:三头肌四肢放在垫子上，右手拿哑铃。左腿伸直，与臀部同高。右肘弯曲90度，掌心向上，然后伸直手臂，紧贴身体90度后伸直，重复几次，左腿保持伸直，重复12次。然后换个方向继续练。动作7:练燃脂侧面:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉。双脚分开站立，大约与胯部同宽，双膝微曲，双手各持一个哑铃。手掌向内，手臂靠近身体两侧。将双臂向身体两侧展开，直到与肩同高，然后恢复。每侧重复六次。
怎么瘦肩膀上的肌肉？
盘坐，挺直背部，呼气，慢慢低下头。然后向左转，尽量让耳朵贴近肩膀，再把头向后转，向右转。向前、左、后、右四个方向转动3-5次。左右转向时，记得将耳朵贴在肩膀上或盘腿而坐，双手放在膝盖上，挺直背部。举起手来，与肩膀成一条直线。前后转动手腕，保持正常自然的呼吸。转动手腕时，幅度不要太大，分别来回转动10次即可。
肩膀上长了肌肉，有什么办法减掉？
你好！
这是我在网上看到的一个全面、系统、用过的健美方法。我正在试用，希望对你有帮助。
肩部和背部练习
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
腿部锻炼
1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。
2.脚跟向上，双手下压健身棒。
3.这套动作重复25次。
防止手臂变胖。
在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。
1，锻炼内臂使其强壮。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2.让你的手臂紧张。
一只手* * *肩膀，不停的耸肩，按压的手不停的往下压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。
3、改善内臂的放松
双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。
肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有伸展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。
怎么减肩膀上的肌肉？
可想而知，为了适应自己所处的生活环境，肩膀上的肌肉会变得粗壮。也就是说你的肩部肌肉小，不一定能适应你的生活环境。肌肉发达，所以你的骨头大一点，肌肉小一点，骨头不能萎缩，有骨感就没有美感...看看安吉丽娜·朱莉，她也属于肩部肌肉强壮型。看看她有多性感。
怎么减肩膀上的肌肉？
建议引体向上
怎么减肩膀上的肌肉？
瘦肩食谱:1。保持手臂向前伸直。双脚分开与肩同宽站立。2.旋转手臂，画一个圈。画一个圆20次。再画一个圆20次。作为一个团体。注意不要画得太大。主要是用手臂的力量画一个圈。每天至少做30组。早上好。中等。晚了。每组做十组。想做多少就做多少。坚持下去，会有效果的。祝你好运。
寻求收养
怎么减肩膀两侧的肌肉？
跑步可以减少
继续跑
怎么减掉肩膀很多肉？
1，锻炼内臂使其强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂紧张。一只手* * *肩膀，不停的耸肩，按压的手不停的往下压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。3、改善内臂放松，手掌放在耳朵里，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有伸展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。