五分钟锻炼瘦腿

五分钟瘦腿，运动可以提高身体的抵抗力。其实腿部线条的好坏直接影响全身比例，所以很多人都想瘦小腿。接下来我分享五分钟瘦腿技巧。希望能帮到你。

五分钟锻炼瘦腿1交替弓箭步。

双手手掌伸直放在身体两侧，右腿或左腿向前弯曲一大步，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面成90度，背部挺直，自然呼吸，重心在臀部，然后用力在地面上跳跃，双手有规律地以弓步摆动，跳跃时用力最大。然后换脚，保持平衡，重新做好准备，继续跳舞。整个动作持续一分钟。

踮起脚尖蹲下

从下蹲开始，抬起左脚脚掌与地面成30度，下蹲至大腿与地面平行，然后开始上下压臀至极限。注意背部挺直，抬头向前看，30秒后重复同样的动作。

剪刀腿

平躺在瑜伽垫上，双脚垂直或略向下抬起，双脚打开与肩同宽，双手放松放在身体两侧。先把左脚交叉在右脚前面，再把右脚交叉在左脚前面。重复动作20-30次左右，一* * *一分钟。

扭动臀部，抬起手臂。

跪在瑜伽垫上，臀部与小腿保持两个拳头的距离，双手双臂交替垂直举向空中，以举的频率扭动臀部。整个动作保持背部挺直，收紧核心肌肉。

反向支撑抬腿

双腿拱起坐在瑜伽垫上，双手向后支撑手指。然后用两臂手掌支撑全身。一条腿成90度拱形，另一条腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直。头部、肩部、背部和臀部必须在同一水平线上，每条腿保持30度。一次做一套。

五分钟锻炼瘦腿2拉伸双腿

肌肉发达的小腿其实很紧，所以要想再想到瘦腿，首先要重复一遍，驾校配得上。我们可以让他的双腿在不坐在地上的情况下用力，感受到一股拉伸的力量，坚持大约15秒。每天多做腿部拉伸运动，然后坚持下去，会有非常好的效果。我觉得跟他回去会有酸酸的痛是很正常的。只要我们有更好的方法，适合自己，就会有非常好的效果。

拍打放松小腿肌肉。

平时可以用轻轻的拍打或者顺时针方向的按摩来揉捏，可以很好的放松我们的小腿肌肉，而且只要长期坚持在小腿上，会有非常好的减肥效果，可以促进腿部的血液循环。苏叶，只要我们明天有一个非常好的轻拍或按摩，即使肌肉发达的小腿很瘦，也没有问题！

刮烟囱

还有一个非常好的瘦腿方式，就是刮痧。我们先选择一个刮痧板和瘦腿膏，洗完澡后用手、腿、小腿按摩，然后用刮痧板沿着我们的小腿从上到下。只要坚持一段时间，就会看到效果，但是要注意。是的，我们在矿井中时必须选择相同的方向。而且之后可以喝一点温水，效果会更好。

先放松一段时间再按摩一周，会让她更放松，达到更好的瘦腿效果。平时我们不拿重的东西，所以会让腿部肌肉更紧绷。