低热量饮食课程

1.西兰花炒口蘑

煮好的西兰花，蒜末和小米炒香，倒入香菇，加一滴水，炖2分钟，炒至软，倒入西兰花，翻炒均匀，加入一勺蚝油，一勺酱油和适量黑胡椒，加入调料翻炒均匀。

2.？青椒虾仁

材料汁:将一勺酱油、一勺淀粉、半勺代糖、半碗水搅拌均匀。

如果手比较细，避免辣(切青椒前记得戴手套)。青椒切去核，虾仁滑入青椒，切成小块，用少油将虾仁向下煎至金黄，翻面煎至金黄，倒入酱汁，记得翻面煎至浓稠。

3.南瓜蒸鸡蛋

南瓜切块，鸡蛋两个过筛，加少许牛奶，倒入南瓜中，铺保鲜膜蒸20分钟！

金针菇蒸鸡腿

鸡腿切好，放入姜丝，一勺料酒，两勺生抽，一勺老抽，半勺椒盐，加入小米辣，搅拌均匀腌制20分钟，铺上金针菇，放入鸡腿，入锅蒸30分钟即可食用！

5.蜜汁鸡胸肉

准备食材:鸡肉和蒜末。

鸡胸肉切丁，蒜末少许，料酒一勺，酱油一勺，盐和白胡椒粉少许，腌制5分钟。拌一碗蜜汁:一勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油，一勺蜂蜜，一勺淀粉，半碗水。少油炒鸡胸肉，倒入蜂蜜炖5分钟。翻炒，收汁。

6.炒鱿鱼

加入葱姜、料酒、水煮鱿鱼、焯水2分钟，用少许油炒香葱蒜，加入一勺豆瓣酱翻炒，倒入一勺生抽和蚝油，炒香，放入青椒和葱段，翻炒均匀即可食用！

7.大蒜粉丝公仔菜

娃娃菜熟了就拿出来，米粉熟了就拿出来，蒜末在热油里炒香，三勺蚝油，一勺酱油，半勺代糖炒香，娃娃菜米粉铺在盘子里，淋上酱就可以吃了！！

8.？香辣巴沙鱼

巴沙鱼柳切块，用一勺生抽、蚝油、淀粉、半勺料酒、少许盐腌制5分钟。将鱼块放入热油中炸至金黄色。将蒜末、胡椒粉和小米炒香。倒入半勺鱼块和酱油。搅拌均匀就可以吃了！