高考毕业，假期在家如何强迫自己瘦下来？

高考后最好的减肥方法就是闭上嘴，迈开腿。平时一日三餐注意饮食搭配和饮食规律。

今天我给大家整理了一份超全减脂计划。如果真的想减肥，不是靠节食和运动，而是靠自己。#减肥#减肥逆袭#减肥重拳#减肥#减肥日常#减肥，变美变好看。

第一周

1.早中晚按时吃饭。

2.18: 00前吃晚饭，然后什么都不吃。

3.坚持严格执行一周，不中断，不锻炼。

如果本周失败，下一阶段将无法进行。

第二周

1.继续早中晚按时吃饭，早上多吃，晚上少吃。

2.保持2000毫升的饮用水。

3.每天坚持30分钟有氧运动。

4.本周会有明显的减肥，主要是减脂。

这一周尤为重要，坚持就是胜利。

第三周

1.按时吃早餐和午餐，晚餐多吃蔬菜，少吃碳水化合物。

2.坚持喝水，小口喝温水。

3.每天保持一小时的有氧运动，比如慢跑、跳绳。

这周我的胃口变小了。当我饿的时候，我会吃小番茄和黄瓜。

第四周

1.三餐和第三周一样。注意饮食结构。

2.本周体重明显下降，不要因为瘦就吃骗饭。

3.每天保持有氧一小时，开始增加无氧塑形。

4.不点外卖，不吃晚饭，坚持8小时饮食。

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