跳绳第二天会反弹吗？

以前体重157斤，现在体重107斤。我试过很多减肥的方法，针灸，瑜伽，跳绳，节食，吃苦瓜，保鲜膜包，吃曲美。但是我觉得最有用的还是控制饮食和运动！

保持体重107 kg一年多了，最近突然想减肥。我现在的饮食很好。我来给你介绍一下。

早上可以喝豆浆或者牛奶或者玉米粥，1鸡蛋，2片全麦无糖面包。中午主要是蔬菜，我不吃炒的，就喜欢吃麻辣烫，还有两片面包或者半个全麦馒头。晚饭后二十分钟，我生吃了两个苦瓜。下午3点喝一袋无糖酸奶。六点吃一根黄瓜！

7点，做运动，跳绳，瑜伽40分钟。跳绳后要揉揉小腿，因为怕形成很多肌肉。睡前揉几分钟肚子就好了。拍拍大腿，反正睡前折腾10分钟！总之我把它砍了。不要怕麻烦。其实每天习惯了就觉得很轻松。我每天还是爬楼梯回家到***12一楼，所以只是锻炼身体！

我们一起减肥吧。我要减到95斤，互相监督！石油；燃料加注；做出更大的努力

跳绳减肥注意事项:

1.选择一个合适的地点。不要选择多尘或砾石的场地和不平的水泥地面。最好选择室内健身房，木板或者柔性PU场地。

2.穿合适的衣服。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的衣服，软底布鞋或弹性好的运动鞋，会让你感到轻松舒适，不易受伤。

3.为活动做好充分准备。跳绳是一项运动量很大的户外活动。练习前，一定要做好身体各部位的准备。特别是，脚踝、手腕、肩关节和肘关节必须是可活动的。

4.循序渐进地练习。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间一般不受限制，但为避免引起身体不适，最好不要在饭前饭后半小时内跳绳。

跳绳减肥:

1.目标:每分钟跳120 ~ 140次，理想的心跳速度是每分钟150次左右，一小时燃烧600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

2.完美遐想:跳离地球引力，告别肥胖。

3.介绍:刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时从右向左晃动身体。注意弯曲膝盖减缓冲击。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。绳子摆动的时候记得手腕远离身体。

5.放松:跳完三组，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

6.耐力:持续1分钟，有无绳索，膝盖尽量抬高，深呼吸/呼气，增强耐力。

7.花样跳绳:尝试一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢，跳3次。这组动作重复3分钟。

8.改进:开始单跳，然后每隔一个开始双摇。掌握要领后，双脚并拢侧身跳，然后单腿跳，每分钟60次。

这是我收集的关于这方面的帖子，希望能帮到你~；)

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