产后如何减肥，恢复孕前身材？

一、合理调整饮食，产后饮食搭配对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋和奶、水果和蔬菜。新妈妈尽量吃不饱和植物油，油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是增肥食品，新妈妈最好少吃。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，不宜选择炼乳或调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适量控制。

二是有氧运动，产后第二天新妈妈就可以下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天下床行走会更好。专家表示，产后适当运动可以起到很好的减肥作用。但应遵循以下原则:第一，避免剧烈运动。其次，选择轻中度强度的营养运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。避免争强好胜、懒惰随和的心态。

产后瘦身运动

健身操可以增强产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复。因为孕期妈妈的身体发生了很多变化，尤其是肥胖导致的产后肌肉松弛，分娩导致的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身运动降到最低。

产后瑜伽

产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈们调节情绪，对于缺少线条、身材肥胖的产后妈妈们来说，是一种完美的减肥方式。

走路减肥

散步并不是一项激烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈们。找一个合适的时间出去散步，保持散步时间和散步速度，你会越来越瘦。

仰卧起坐

仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。妈妈们只要持之以恒，腹部脂肪就会消失一点！正确的躺坐方式是先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，大腿小腿成90度。然后，你的腰腹会强行撑起你的上半身然后放下，以此类推。