我现在体重130斤，怎么减肥？
当肌肉量减少时，体重值自然会降低，但从长远来看，肌肉量的减少对减脂没有坏处，肌肉的减少直接影响基础代谢率。肌肉越少，每天自然代谢的热量就越少。
这就是为什么很多人每天吃的很少，减少运动，还是瘦不下来——你的基础代谢率下降了！
相反，如果你的肌肉量增加，你会更重，但你会看起来更瘦。原因也很明显:肌肉比脂肪密度大。
所以我的看法是:想要健康长寿，就要科学饮食，科学练习！
1你真的不需要饿着肚子才能减肥。吃对了，越吃越瘦！
为了保持健康，促进脂肪燃烧，塑造理想身材，减脂期间，日常饮食应以低GI食物为主，辅以适当比例的高GI食物。胃肠功能不好的健身人群，每天不宜吃太多低GI食物。(关于GI值的解释这里就不赘述了)直接上图！
吃七分熟三分熟。
如果你能管住自己的嘴巴，并配合有计划的锻炼，那么你就走上了成功之路。
跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，你可以选择适合自己的，做好计划。
健康瘦身是我们的终极目标。减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头看，你会发现自己是如此的优秀！
第一天每次都喝小米粥，第二天只吃水果，第三天什么都不吃，甚至第四天以后也是如此。
早餐:①小米粥②玉米粥③鸡蛋+牛奶④鸡蛋+豆浆(选择一种单品)中午:酱肉，比如鸡肉，酱牛肉，酱凤爪，鸡肉，牛蹄，猪蹄，蔬菜，鸭肉，鱼，海鲜——不能吃鱿鱼，羊肉(选择一种单品)食谱:白菜炒木耳，香菇炒油菜。不吃豆类、茄子、花生、瓜子、芝麻等。、坚果、土豆、红薯、南瓜、汤、粥、酸奶、饮料。可以多喝水。六点以后禁食，水果可以代替三餐之一。
坚持一个月，你就会成功。
1，减少面食，早上中午吃面食，晚上只吃菜喝粥。
2.少吃大鱼大肉，不吃油腻的东西。我特别喜欢吃红烧茄子。三个月没吃，也就是在这个季节，西红柿黄瓜吃的比较多。
运动，每天走十五公里，食物全部消耗。
这样，我就真的可以减肥了。我瘦了，但也有教训，导致脱发。我真的没少吃多少面食和油。我查了资料，说少吃面食容易掉头发。现在还是内分泌失调，减肥不能太快。我应该一步一步来。最好不要减少面食或者一下子就瘦了。
请看看。
1，间歇性“禁食”，立竿见影。
2、一日三餐在八小时内解决，其余时间只喝水、喝茶。
3、严格遵循，每天至少一两斤，一个月三斤，坚持十个月，达到你的目标。
4.从此你养成了良好的习惯，不仅保持了好身材，还保证了肠道的健康。
改变饮食习惯后，加入训练会更好。运动让身体更健康，不会练的朋友看到我的健身减肥计划分享一下。我已经瘦了15kg，我的目标是再瘦10kg。
同时，要知道为什么。如果你知道一些健康饮食和科学运动的知识，你会更好地管理你的体重。
每个人的体质都不一样。坚持适合别人的食谱，不一定适合自己。但总的来说，按照食谱吃，或多或少都会有效果。根据每个人的体质，达到的效果是不同的。可以先按照食谱试一试，如果有效果，可以继续坚持。祝你成功！
首先！你永远不会想在短时间内减肥。世界上有这么多美味的食物。怎么才能一直这样下去？
再来！你要端正自己减肥的态度，首先是为了更健康而减肥，而不是一味的追求所谓的标准身材。如果我们改变目标，朝着更健康的方向前进，那么坚持下去会更容易。
以前骨瘦如柴，吃的很少，内分泌一塌糊涂，脸色发黄，吃一点油就有罪恶感！这不正常。
不再是了。我每天都吃的很开心，加上每天1~2小时的运动。我一直保持着良好的心理和生理状态。
因为我不知道你有多高。
所以也有可能你微胖(女生总觉得自己胖)
如果是微胖，那就跳绳吧！跳绳！跳绳！
最减肥的是身材瘦！
可以循序渐进，比如今天500，明天600。
一个星期就能看到效果！(当然不能因为运动就吃太多。如果平时吃得多，一次就吃得很少，或者饿一天，但不会超过两天。这是你对食物最大的渴望。一旦不控制，就白费了。)刚开始的时候，你不需要很多种运动来让自己先适应。
以前喜欢运动，喜欢晨跑7公里，所以有点基础。我给你举个例子。
我记得我第一天拿了2000，第三天拿了3000，最后我一天留了5000(多一点)，坚持了半个月！看到瘦的肩、臂、大腿、腰，唉，反正我全身都瘦
但是因为数量实在是太多了，我以前每天都很抗拒跳绳，但是又要那样跳，最后就不跳了。
自己的例子一是跳绳真的瘦，二是每天背300个单词，每天背50个单词，坚持6天，肯定更好更有效。
如果你比较丰满，跳绳或跑步会对身体造成伤害，尤其是膝盖，所以一开始不建议每天开始慢慢走，然后再配合饮食(循序渐进)
同上，当你的身体适应了这个强度，可以稍微加强，比如早上跳绳，晚上做keep或者瑜伽，但是！！！不要急功近利！任何事情都不可能一蹴而就。
先说饮食，碳酸饮料，零食(薯片，蓬松蛋糕等。)，不放弃，米饭，肉，锅包肉等菜，正常吃，不吃一点肉，刚开始不吃就好。
对了，对了，早餐。早餐！一定要吃！不少吃就会瘦，而且那种瘦只是暂时的。
闭嘴，拿起你的腿。减肥不仅仅是个笑话。就是这样。如果你不锻炼，你会瘦的。还有减肥药！绝不！不吃！！！！
目前就想到这些。希望你能一直走下去。加油！！
你好，我来回答这个问题。
想要瘦，要从以下几个方面入手。
第一，注意饮食，不要吃太多零食和油腻的食物。
第二，平时多做运动，比如早中晚跑步。建议每次来回跑5公里，每天坚持跑步。
第三，注意早睡早起，不要困。一旦困了，就会胖。
做到以上三点，不吃减肥茶，也能正常减肥。如果能坚持一个月，瘦个五六斤不是问题(那些人说一个月瘦十斤肯定是吹牛)。不建议吃减肥茶什么的，但是是药，有毒。减肥最好靠养生。
减肥的秘诀是什么？
根据我真实的减肥经验，减肥的方法是“管住嘴，叉开腿，少吃多动”。下面具体分析，应该如何贯彻“闭嘴，迈开你的腿”！
闭上嘴1。主食尽量选择玉米、红薯、燕麦、豆类等粗粮！少吃米饭、面粉等细粮！可以搭配粗细，粗粮为主，面粉大米为辅！
2.清淡饮食，少油少盐少糖，不仅对减肥有好处，对预防三高疾病也很有效！
3.如果主食减少，蔬菜和蛋白质的摄入就会增加。蔬菜就是我们平时吃的青菜！蛋白质选择优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等！
4.拒绝或减少一些高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如烧烤和油炸、火锅甜品、零食、碳酸饮料等！
5.养成好习惯，细嚼慢咽，不狼吞虎咽！不要吃喝暴食！
6.多补充水分，多喝水！
遵循以上饮食规则，合理安排你的一日三餐:
当然，抱腿是运动。运动只是在减肥过程中起到辅助作用。良好的饮食控制可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！
对于运动的选择，可以选择中低强度的有氧运动，运动强度低，燃脂效果好，可以适应我们大多数人！
低强度有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等等！
选择自己喜欢的运动，每周安排3到5次，每次40到50分钟！能有很好的效果！
当这个锻炼计划只是理想的时候，具体的计划可以根据你的实际情况来安排！
总结健康减肥方法，大同小异，合理饮食控制，积极运动！最后能不能成功，完全取决于你自己，你有没有好的执行力！
方法是好的，但是什么都不做是没有用的！所以，想要减肥成功，正确的方法就是持之以恒！
你的坚持终将是美好的，祝你减肥成功！