简单有氧分享

简单的健美操分享，健美操一直是女生健身的首选。适当的运动不仅能锻炼身体还能减肥。那么怎样才能跳好健美操呢？下面是我给你整理的关于简单健身操的资料，供你参考和使用。

简单的健身操分享1头部动作。

这组动作通过向不同方向移动头部来锻炼头部、颈部肌肉和颈椎，从而调节长时间坐着造成的头部对颈椎的压力。

1，A:双脚分开与肩同宽站立，双臂抬起，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后展开。b:双脚与肩同宽，屈膝，双臂自上而下，肘部尽量内收，低头含胸，收腹驼背。

2.答:双脚略宽于肩膀站立，一条腿向内弯曲，另一条腿直立。双手同侧弯曲抬起双臂，双手伸直放在对侧耳朵处，头部轻轻下拉拉伸颈部肌肉，重心在直立的腿上。b:双腿伸直站立，双手放在头上，身体直立，收腹挺胸，眼睛直视前方。

3.答:双脚前后站立，前腿弯曲，重心在两腿中间，双臂直垂，双肩下沉，头部向前伸展，拉伸颈部肌肉。b:保持下肢不动，将头转向屈腿的一侧，闭上下颌，同时将手臂放在腰部，用头转动上半身。

肩部运动

通过拉伸肩部的韧带，可以改善肩部和双臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

1，A:两腿站立略宽于肩部，一条腿向内弯曲，另一条腿直立，重心在两腿中间。双手向上弯曲手臂，放在脑后，然后双手拉动，将上臂拉下至弯曲腿侧，向下看。b:双腿伸直站立，手臂伸直向上，双手抱头，抬头挺胸。

2.下肢可以站立或坐着，身体面向正前方。一臂水平向对侧抬起，另一臂屈曲，下臂向内拉伸直手臂，五指尽量伸直。

腰部运动

这组动作拉伸了腰部的肌肉，长期练习可以改善不良姿势。

1，A:双脚分开与肩同宽站立，一臂向上，另一臂向下，身体侧向伸展，上臂尽量向外，抬头挺胸。b:下肢静止，身体再次直立，上臂弯曲向侧面伸展，双手握拳，肌肉紧张，小臂伸展，尽量打开肩膀，收腹收臀。

2.答:双腿并拢直立，双手向后分开(可以扶着杠杆，也可以扶着墙)，头部和躯干向后弯曲，抬头挺胸，肩部放松。b:下肢不要动，双手抱头，头躯干由后向前弯曲，头向后弓。

手指运动

通过这个练习，拉伸手指肌肉，拉长前臂韧带，缓解手指肌肉的疲劳。可以以坐姿站立，上半身保持直立，挺胸收腹，双臂向前伸展，上下摆动，手腕倾斜放在小臂上，用上手托住，轻轻向内拉，然后从小指到食指依次伸出四个手指。

注意:意识动作为一拍，每个动作可做2-4个八拍，从左到右交替练习。所有的动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

简单健身操分享2简单健身操分享2

1，慢慢向前点头，尽量让下巴贴近胸部，感觉背部肌肉尽可能拉伸，然后慢慢抬头，直到喉咙的肌肉紧绷。这个动作重复五次。

2.轻轻地、有力地将头转向右边，保持肩膀不动。看着你身后的一个目标，保持5秒，转身。再次左转，保持5秒钟。这个动作重复五次。(注意，以防颈部肌肉受伤或头晕)。

3、手臂舒缓运动，慢慢上下移动手肘，使手臂绕肩关节旋转，每组20次，连续做3组。这样可以防止过度劳累造成的手臂麻木。

4、腹部运动，背部挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲。这时，背面是圆形的。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。做这个组3组，每组5次。

5.双腿放松，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。你会感觉大腿两侧的肌肉在用力溶解。如果坚持15i次，你会觉得很轻松。这套动作可以通过双腿交替来完成。

6、脚的芭蕾练习，坐着不动，脚尖到底部，试着抬起脚跟，就像跳芭蕾一样，让脚灵活地上下移动。这套动作不限，只要你觉得舒服就行。这项运动有助于加快足部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。