低强度有氧运动有哪些
低强度有氧运动
1，行走
首先，选择适合走路的鞋子。步行是一种无压力的连续运动项目。改变行走的路线或方式会让你全身发热:徒步旅行、增加一个哑铃、加重脚踝或腕带都会让你心跳加速。
2.椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺健身运动训练工具，类似于越野滑雪。它对腿部的压力比自行车小，还能锻炼上半身。
3.步进机
不是所有的健身房都有楼梯，但可能会有楼梯机(显然这种方式比骑自行车更有效)。你附近有体育馆吗？别慌，那我们就跑真楼梯，来个快速疯狂的楼梯训练。
4.力量训练
力量训练是通过许多有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形态的一种方法。大部分力量训练运动都是低强度的，但总能让你出汗。
5.骑自行车
真的要感谢爸妈教我们开这个两轮的东西。骑自行车确实是一项有趣的运动，而且伤害关节的几率很小。根本不需要报健身培训班。三十分钟的自行车运动不会让你觉得无聊，甚至你会觉得运动时间过得很快。
6.划船练习架
让我们尝试一些有趣的水上运动？划船机是你的最佳选择，既好玩又能强健手臂、背部、腿部和心脏。
7.皮划艇运动
你想完全接触水上运动吗？抓住你的皮艇，并得到它。这个运动可以锻炼手臂和心脏，每小时可以燃烧400卡热量。
8.太极
运动的时候尽量打坐，让骨头稍微休息一下。太极是一种温和平稳的运动，帮助你摆脱头痛，提高身体的柔韧性。
9.徒步旅行
另一个让徒步变得更有趣的方法是拓宽你的徒步区域(尽量选择平坦的地方)。系好鞋带就出发，但是要提前了解徒步的注意事项。
10，攀岩
想缓解压力？我们去攀岩吧，离你最近。爬坡一般比较慢，容易控制，可以强健肌肉，肌肉劳损小。
11，瑜伽
这不仅是女性的专项训练，美国橄榄球联盟的很多职业球员都练瑜伽。所以放松，拉伸腰部。或者尝试空中瑜伽来缓解压力。
12，普拉提
其实高强度的运动并不会很快给我们带来六块腹肌。那么我们该怎么办呢？只需摊开垫子，短时间内快速做普拉提，强化胸腹部和臀部肌肉，提高身体的柔韧性。
13、TRX
也被称为？全身抗阻运动？TRX是一个悬浮训练系统，这对关节来说很容易，但对你的整个身体来说是一个挑战。去最近的健身房，学习使用绳索。一旦你感到放松，试着掌握45种美妙的TRX训练方法。
14，游泳
不要只是享受在泳池里漂浮，要开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度运动，它有很多好处，从加强肩膀到提高肺活量。
15，水中健身操
如果在游泳池里来回游泳似乎有点重复和无聊，那么就把有氧课程带到水中，试试水上自行车之类的东西。一些健身房甚至提供游泳跑步机，让健身更有趣。
16，雪鞋
穿着雪鞋在公园散步是一种独特的行走方式。雪鞋可以有效抵抗雪的阻力，这比走在干燥的地面上更费力气，但首先你要协调好身体。
17，台阶练习
踏板运动是在踏板上随着动感的音乐有节奏地上下舞动，进行有氧运动的动作和步伐，能有效增强心肺功能和协调性。有人认为一个小时的台阶运动相当于跑中距离消耗的能量。
18，交际舞
跳舞不仅非常性感，而且对身体也是一种很好的锻炼。所以抓住你的搭档，开始扭动你的身体。
19，轮滑
让我们穿上旱冰鞋，在人行道上轻松滑行吧。我们不会给四肢太大压力，但还是会燃烧脂肪。
20.越野滑雪
这么平坦的区域？旅行？即使在冰天雪地里，也能一直让身体温暖，对身体的压力很小。所以穿上你的滑雪板，带上你的滑雪杖，奔向冰雪世界吧。
21，高尔夫
高尔夫不只是专业人士或退休人员的专利。穿过球道，用漂亮的挥杆击球。如果你步行穿过球场而没有乘坐高尔夫球车，这将为你的锻炼加分。