用苹果代替晚餐能减肥吗？

苹果可以减肥，果糖可以减少饥饿感。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。

另外，晚饭要在6点前吃，最好是5点半左右，这样才能保证睡眠中不会有太多的热量转化为脂肪。

水果减肥小贴士

1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。

2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。

不要只吃一种水果，否则营养不均衡。

水果减肥的利与弊

1.减肥很快，但也容易反弹。

2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。

3.会营养不良

要达到最佳效果，必须坚持晚饭后快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。