瑜伽的哪些体式可以预防腰痛？

腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化现象越来越严重，有的人可谓“二三十岁的人，五六十岁的腰”。加强背部肌肉锻炼是预防腰部疾病的最好方法。跟我做6个动作，每天坚持运动，能有效缓解你的不适！

1

斯芬克斯式(Sphinx pose):俯卧在地上，双腿伸直并拢，双手弯曲放在头部两侧；吸气，慢慢将头部和胸部抬离地面，前臂平放在地面支撑身体，斜上方看；呼气，慢慢放低上半身恢复。

2

半蝗式:俯卧，下巴贴地，双手掌心向下放在侧面，身体成一条直线，双腿并拢。慢慢吸气，双手放在腹股沟处，吸气将右腿向后向上抬起，到最高处保持静止，自然呼吸。呼气，慢慢放下右腿。按照右腿动作重复左腿动作。

三

趴在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，吸气并抬起上半身和腿，头和腿尽量向上倾斜。坚持五次呼吸，

四

仰面躺在垫子上，弯曲膝盖与垫子垂直，双脚分开与臀部同宽，吸气，胸部和臀部向上抬起。如果能双手十指交叉放在背后，保持五次呼吸，慢慢呼气。

五

跪在垫子上，双腿和双臂分开与肩同宽，与地面垂直。吸气，抬头，下腰，提臀；呼气，低头，拱背收腹。反复呼吸练习。

六

跪在垫子上，呼气，向前向下弯曲，双臂放在身体两侧，腹部靠在大腿上，胸部放在膝盖上，触摸额头，闭上眼睛，放松整个背部。