本人14岁，女学生。体重108斤，身高160。我想利用这个暑假减肥，减到95斤。请为我制定一个减肥计划。

1.晚上6点以后就不吃了，晚上的食物主要是单子。晚上没有汤和糖果。

2.每周运动3次，每次不少于1小时。制定自己的锻炼计划，暑假期间一定要坚持2个月。不能3天打鱼，2天晒网。

3.最好骑自行车(骑行1小时，有上坡下坡自然路)。快走(先活动手脚，再大步走，再减速，再慢慢走。约1小时)摇呼啦圈，(还剩30分钟。右30分钟)并且躺在床上，翘着二郎腿在空中骑自行车。(尽量把腿放在一个水平面上，以感觉腹肌绷紧为度，分成40个交叉组，分别是1。一天6组)

4.3各种练习要交替进行，不要天天做。每隔一天休息一次。健康饮食。尽量不要吃油炸的，太甜，太咸。