你坚持跑步却瘦不下来的原因

跑步是一项简单的运动。很多人想通过跑步来减肥，但是跑了一段时间后发现没有效果。所以它也在运行。为什么不能减肥？让我告诉你为什么！

原因1:跑得不够快。

跑步是一种可以有效燃烧卡路里的有氧运动，但如果想通过跑步减肥，一定要注意保持心率在100次/分以上，否则很难减肥。你可以使用计时工具来计算你运动时的心率。当然，选择一款运动手环来监测自己的心率更加简单方便。

原因二:运动太久。

跑步的前20 ~ 30分钟，身体消耗的大部分是糖分，所以对于想减肥的人来说，一般建议保持有氧跑步30分钟以上。但时间是有上限的，一般以不超过50分钟为宜。原因是跑步太久会消耗掉体内所有的游离糖，之后蛋白质会参与消耗过程，让你失去肌肉纤维，肌肉的流失会直接影响脂肪的代谢，不利于减肥。

原因三:跑步姿势不正确。

有氧跑步时，建议身体两侧握拳前后摆动手臂，这样可以更好的锻炼到上半身的肌肉。尤其是在跑步机上跑步的时候，一定要注意不要扶着扶手跑，这样会直接影响你身体上半身和下半身的肌肉参与效率，影响锻炼效果。

原因四:只在乎片面的重量值

如果跑了一段时间体重没有明显下降，也不用担心。可以去健身房监测一下自己身体的肌肉含量是不是又增加了。跑步不仅能消耗热量，还能在一定程度上帮助肌肉纤维生长。肌肉的密度远大于脂肪的密度，所以即使跑了一段时间没有瘦下来，也不代表你不瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧致更健康。

原因五:锻炼方式过于单一。

就像力量训练和练肌肉一样，有氧跑步和减脂也容易遇到瓶颈。容易使肌肉群长期耐受，从而使脂肪代谢停滞。这时候你不妨调整一下运动计划，比如在30分钟有氧慢跑的基础上增加3-5分钟心率120次/分的快跑，或者将有氧运动与力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

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1.只要跑步就会燃烧脂肪。

很多初学者认为只要跑步就会燃烧脂肪，不会每天跑20分钟。其实这样是达不到燃脂的效果的。

刚开始跑步，不是胖，是身材？糖？,?糖？真正的燃脂是在消耗的差不多之后才开始的。跑步时间太短根本起不到任何减肥的作用。

每个人根据自己不同的体质和食量，在不同的时间开始燃烧脂肪。一般来说，一次跑1小时以上才能达到燃脂的目的。

小贴士:跑步前可以做一些力量训练，等能量消耗差不多了再开始跑。

跑的时间越长越好。

有人认为，既然你在能量消耗差不多的时候燃烧脂肪，那就应该尽可能跑得久一点。这种观点也是错误的。

首先，每天高强度的运动让你更容易饿，你可能会吃更多的食物来补充流失的热量，得不偿失。

其次，每天有氧运动过量，但饮食不能保证正常营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能会尽可能减少能量消耗。

小贴士:每周3-5次，可以慢跑1小时以上。建议走跑结合，适当调整呼吸。

你跑得越快越好。

这种说法也是错误的，所以跑步时间并不长，更重要的是不消耗任何脂肪。燃脂只能是有氧的方式。快速跑供氧不足，身体只能无氧供能，脂肪无法参与供能，还会引起运动低血糖、运动能力下降等症状。

温馨提示:持续的有氧运动可以达到减脂的效果。

4.体重计数字代表体重减轻的效果。

有一点需要注意的是减脂？减肥，因为可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。所以不能单纯以体重的增减来评价减肥效果。

温馨提示:可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比例来综合判断减肥效果。

5.只专心跑步，不做其他训练。

身体是一个适应性很强的机器。当你开始跑步时，你可能每公里消耗60-70卡路里。长跑之后，你的身体变成了一台完美的跑步机器。同样的速度和距离你可能只消耗40卡路里。

小贴士:运动要多样化。跑步是塑造下半身最好的运动之一。可以适当做一些上肢和腰部的训练。

6.跑完步吃不吃

燃烧大量的卡路里会引起饥饿感。这个时候，如果你吃得很多，不仅不会瘦，还会胖。

当然，运动后不吃东西也是不对的。跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，摄入的能量会马上得到补充？糖？和蛋白质，而不是像往常一样让身体把它们变成脂肪储存起来。另外，长期得不到适当的能量补充，会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂速度变慢。

温馨提示:运动后补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜，但不要暴饮暴食。

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