钢管舞减肥的方法

近年来，钢管舞已经成为一种流行的减肥方式。跳钢管舞减肥应该怎么做？钢管舞减肥有哪些方法？更多相关信息请关注相应栏目！

钢管舞精要

A.先在地上做热身运动，然后模仿古典芭蕾、瑜伽或健美操的拉伸动作，或者加一些俯卧撑、仰卧起坐，舞蹈就开始了(学生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者穿上舞鞋一样，抚摸着钢管，准备纵情其中)。

B.双手握住钢管做动作，让自己绕着钢管慢慢走，然后优雅地练习微笑，将身体重量传递到钢管上，展示自信，然后轻轻跳回地面，不管换多少个动作，一定要能熟练地组合不同的姿势，看起来更有姿势。

钢管舞服装

我喜欢选择自己喜欢的性感衣服，不管是可爱的，短裤，甚至是性感内衣。最重要的是露出我的大腿。经过几次赤脚锻炼，如果能勾住钢管，一定要穿高跟鞋。透明的，高跟鞋或者马靴都可以，只要不盖大腿，让膝盖伸展自如。可以练习把体重放在12 cm高的高跟鞋上。学习跳跃、下蹲、起身等基本动作，可以让你感觉平衡感更好。专家的建议是，可以穿厚底的高跟鞋，不会伤背。

延伸:钢管舞健身减肥

钢管舞是一种可以让全身得到锻炼的运动，它最突出的锻炼是腹肌、臀部和手臂的肌肉。

“每年我都会下定决心，花钱报名参加健身机构开设的各种课程，但往往三周后就消失了。我接触钢管舞已经八个月了。只有这项运动让我对练习更感兴趣了。”常驻法国的蒂芙尼说。至于其他参加过钢管舞课程的同学，大多认为钢管舞不仅有趣，还能发展手臂肌肉力量和性感体态。

没错，这就是欧洲各大健身俱乐部流行的最深入的健身方式——钢管舞。

钢管舞转型

一想到钢管舞，我就想到充斥着色情和暴力的地下酒吧？那样的话，你就大大地出局了！如今，钢管舞已经摆脱了尘封的外表，回归了其民族舞蹈的本质，甚至走进了高级俱乐部的健身房，成为了名流们的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿和莫文蔚都是钢管舞的崇拜者。当百老汇音乐剧《吴极出租》在北京上演时，莫文蔚迷人的舞姿不输给普通的“钢管舞者”。回归“性感”的李玟也在演唱会上玩钢管舞，黑色的空蕾丝和吊带，将她性感到了极致；容祖儿甚至在最近的“爱情巨星红白大战”中表演了钢管舞。看看他们令人印象深刻的身材和性感的姿势，你能不被这项非凡的运动所吸引吗！

跳出性感和自信

钢管舞的性感从穿衣服开始。露出大腿，系上马靴，就像芭蕾舞演员穿上舞鞋一样。随着音乐的节奏，双手慢慢抓住钢管开始移动，优雅的微笑，绕着钢管慢慢移动，将自己的体重传递给钢管，穿着12cm的高跟鞋翩翩起舞。由此你开始发现自己内心的性感，你的自信心也会逐渐增强。

当然，这只是前奏。很快，随着动感舞曲的加速，柔软的身体开始贴在坚实的钢管上做出高难度动作，或上蹿下跳，或做劈腿仰卧起坐。这种挑逗性的健身运动，既能在钢管上锻炼体力、塑造身材，又能在愉快的环境中调节气氛、展示舞技。一跳钢管舞，再文静的淑女也会变得风情万种。

健身可塑性是正确的

20年前，麦当娜的《第一闺房》展示了她的钢管舞技巧，当时闹得沸沸扬扬。此后，该路线被指定为叛乱路线。20年后，麦姐变成了47岁的麦大妈，再次上演钢管秀，叫好不叫座...即使惹得后台老公生气，她也不以为然:“这是伦敦最流行的健身运动，就像瑜伽一样。”是的，钢管舞的健身效果不容小觑。可以帮助舞者重塑身材。

先做15分钟的热身运动。比如古典芭蕾，瑜伽或者健美操，或者一些俯卧撑，仰卧起坐。然后，钢管舞带给你全身的锻炼，尤其是腹肌、臀部和手臂。当你认真跳起来的时候，每小时可以在体内燃烧250卡路里左右的热量，所以钢管舞也是锻炼心肺的绝佳运动。

难怪一位前瑜伽教练说:“每个人都应该练钢管舞，每个女生都应该练钢管舞。”

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