没有时间运动、节食、抽脂怎么减肥？

减肥食谱(！清晨:喝一杯温水清胃。一大早起床，在吃一顿丰富的早餐之前，先喝一大杯温水，有助于促进肠道的蠕动，使你感到舒适，有助于大肠的清理。当然，你的肚子不再骄傲了。喝水KeepFit这一招被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！午餐时间:饭前喝水，减少饭量。尽量在每次饭前喝一杯水，以填补咕噜咕噜的五脏庙，减轻食物的重量。第二，补充身体所需水分，加速新陈代谢。如果怕喝水减肥被发现尴尬，可以边吃边喝水分散人的注意力，还可以减缓吃饭速度，让饱腹感更快出现。下午茶时间:当我闻到花水的味道，在下午茶时间戒掉零食，我的食欲又发作了。我拿出随身携带的零食。薯片、饼干和汽水都是会使人发胖的食物。一顿下午茶的热量比一顿午餐的热量还高！自制力不够的姐妹们不妨在办公座椅周围喷点花香喷雾，可以抑制食欲。晚餐时间:10阿津月喝水减肥不健康。正确的喝水减肥方法是吃蛋白质和蔬菜减少碳水化合物和糖的摄入，细嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。节食减肥(二)第65438号+0 1。早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐一碗米饭+蔬菜。3.七点的晚餐和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱，九点以后就什么都吃不下了。除了水果。4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶食疗)1。起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200立方厘米。中餐...酸奶500克。主餐...蔬菜汁200cc 5。睡觉前...1午餐正常适当；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐、晚餐、酸奶早餐、酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐酸奶300克，蔬菜煮(无油)☆3-7天即可恢复正常饮食。3号(苹果餐)1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果:从12:00中午开始。吃完就停吃☆苹果餐够吃一天NO.4 1。早上:烤全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜和一个水果(番石榴或苹果)。但是，禁止吃淀粉和肉类。☆通常五天可以瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000 cc的水。☆5号(蜂蜜减肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)2。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。如果实在受不了空腹，可以每天选择一餐只喝蜂蜜6号(中药减肥)1。决明子2片，炒山楂3元，陈皮2元，甘草2片。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆吃这种药的时候，需要少吃甜食，禁食四个小时再炒食物和淀粉/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。塑身按摩法1。最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑形的地方。3.只拍大腿内侧。4.注意饭前一小时和饭后两小时减肥(也就是胃消化完之后就不疼了)。其实并不难，只需关注:1。千万不要吃宵夜。少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步或打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。I型肥胖——暴饮暴食1型经常边做事边吃零食；2买食物时，只买对自己胃口的，不管有没有营养价值；3喜欢油腻、重的食物和奶油制品；(4)吃饭时，经常把所有的食物都吃完。I型肥胖者减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃一个水果或喝一大杯水，学会计算食物所含的热量，节食时避免走极端。ⅱ型肥胖——饮食不科学型①经常不吃早餐，饮食不规律；2吃饭速度较快；(3)晚餐往往最丰盛；4经常为自己的“吃”找借口。ⅱ型肥胖者需要重新安排饮食计划来减肥。ⅲ型肥胖——情绪肥胖型①经常因为缓解焦虑等情绪而暴饮暴食；2吃零食经常失控；③经常被指责暴饮暴食；④在日常生活中，经常感到压抑和焦虑。ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、看书等容易使情绪向好的方向发展的活动。ⅳ型肥胖——缺乏运动导致的肥胖①如果能坐电梯，就不用爬楼梯；②能坐公交就不要步行或骑自行车；③从不参加任何体育活动，没有兴趣；④走路速度比别人慢。ⅳ型肥胖者需要跑步、游泳、打羽毛球、做有氧运动。ⅴ型肥胖——代谢缺乏型①天热时，即使感觉很热，也很少出汗；②患有植物神经紊乱和激素分泌紊乱；③总喜欢吃咸的食物，咖啡、红茶或罐头；(4)洗澡速度快，喜欢热水。ⅴ型肥胖者不仅要尝试一些医学方法减肥，还要加强锻炼，注意饮食，当然还要持之以恒。

记得领养