如何快速练翘臀？
快速拥有性感臀部的5种方法
本文来自织梦。
这两个强大的组合是:
一、在日常跑步运动中增加下半身的塑形运动，不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助你塑造美丽的臀部。
二、10分钟的臀部锻炼，一周做三次，保证你会得到一个结实漂亮的臀部。
计划A:走路时臀部抬高。
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平时走路姿势对臀部锻炼影响不大，因为目标位置一般是臀大肌和腘绳肌。但是如果你每五分钟做一次下面的动作，你会发现对帮屁股有很大的作用。稍微改一下，保证你有一个很不一般的效果。来试一试吧:
1，弓步深蹲然后抬腿
双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向右迈一大步，弯腰，下蹲，双手举成V字形。右腿抬起，左手和左腿一起放下，脚弯曲。把你的左脚移到右边。做12圈，左脚向前重复。
这个动作不仅能有效对抗臀部脂肪，还能拉伸大腿肌肉，很有意思。
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像滑冰一样向前一步
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走路时右腿向前迈一大步，深蹲，膝盖弯曲90度，左右手臂前后摆动。左脚趾用力触地并推动左脚向前，然后像滑冰一样斜着滑行，脚趾向前。每只脚25步，交替进行。本文来自织梦。
这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿。
3.弓步，向前抬起你的腿
走路时左腿向前弓步，膝盖弯曲90度。握拳屈肘，右手紧贴鼻子，左手放在背后。重心移到左腿，然后伸直。放下右手，尽可能向后抬起右腿。然后右腿向前弓步。在另一边重复。每条腿交替做25次。
这个动作不仅能瘦大腿和小腿，还能瘦臀。摆动腿部和臀部非常有效。
4、高抬腿运动
跑步时，尽量把腿抬起来，收紧腹肌，同时抬高大腿。比如抬起左腿，右脚尖着地，手臂上下摆动，每只脚着地前停顿一秒。重复这个动作，然后换腿。每条腿做25次。
这个动作就是传统的原地抬腿运动，也可以把腿抬得很高。每一次抬腿都是对你腿部、臀部、腹部的充分锻炼，塑形效果绝对一流。
方案B: 10分钟臀部锻炼，每周三次。dedecms.com
1，单腿抬举
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目标:大腿内侧、臀肌和股四头肌。
站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢抬起右腿到臀部高度，停顿3秒。确保大腿内侧与地面平行，停顿一秒，然后放下双腿。做15次，再做另一边。
2.单脚跳
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目标:大腿内侧、臀部肌肉和腘绳肌。
双手叉腰站立，左脚跳3寸，落地时左膝微微弯曲。把你的右脚放回地面。右脚重复，每只脚做15次。来自dedecms的内容
3、提臀-抬腿和摆腿版权dedecms
目标:臀部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧和臀大肌。
面朝上躺在地上，膝盖微弯，脚着地。慢慢抬起臀部，伸直左腿，脚尖指向前方墙壁的方向。停顿一秒钟，然后向左移动左腿90度。停顿一秒，然后把左腿移回中间，然后放下。做10次，然后另一条腿做。来自dedecms的内容
4.弯曲手肘，向前踢腿
目标:大腿、臀大肌、股四头肌。
站好，双手放在臀部两侧，右腿向前向上踢，然后双脚落地，回到半蹲状态。然后将左脚移向右脚，站好。做15次，再做另一边。
5.弯腰抬腿。
好梦织，好梦织。
目标:大腿外侧，臀大肌和臀部屈肌。
四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速向后踢，脚后跟指向天花板。然后收回双脚，双膝着地。做10次，再做另一边。满足于来