有哪些适合瘦子增肌的运动？听说跑步不好~是为了减肥。

先胖后增肌，多吃淀粉，适量运动，增加食欲，吃夜宵，夏天喝啤酒，吃猪耳朵猪尾巴，打羽毛球增加手臂肌肉；早上起床后，先出去跑一跑，跑至微热即可，作为每天早上锻炼前的必要准备；每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。每天早上一定要吃饱饭，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是最有利于长肉的条件，所以你一定要控制好，避免因为摄入过多而形成肥肉(肥肉)。