五个简单的瘦身动作

五个简单的瘦身动作，一个人应该怎么减肥，有很多动作。一个人在瘦身的过程中，首先要选择正确的动作，因为没有好的动作，就不可能有瘦身的效果。分享五个简单的瘦身动作。

五个简单的瘦身动作1 1，站前划水:美胸美背。

这个动作可以收紧上半身的肌肉:胸肌、腹肌、二头肌，通过提拉来强化背部，改善体态和平衡感，让你自信的穿上露背装！

练习:双脚分开与肩同宽站立，一手拿哑铃；上身前倾，背部挺直，让两个哑铃自然下垂，有重力；手肘向上向后弯曲贴近身体两侧，感受背部被夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

2、伏地静:腰腹细

伏地魔静止不动，搅动全身的肌肉保持稳定，可以使全身得到锻炼，尤其是瘦腰腹部。虽然过程艰难，但效果极其明显。伏地魔训练的目的是对抗重力和身体的弯曲。腹肌和背肌支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这个部位的肌肉会格外紧绷。因为它的静态特性，不会像仰卧起坐一样造成背部劳损。一组需要静止1分钟，每天做3组。

3、负重深蹲:提臀瘦大腿

重负荷健身增强肌肉和骨骼，加速身体的新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，负荷可以加快这部分热量的燃烧速度。最简单的方法是双手握哑铃放在身体两侧，屈膝大腿下蹲，仿佛身后有一把无形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到初始位置。每组重复15次，每天做3组。

4、反向劈柴:全身

为了使新陈代谢最大化，你应该一次调动尽可能多的肌肉，根据身体的自然运动进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。练习:双手握实心球或哑铃，下蹲时将球移至右下方，起立时将球移至左上方，然后换一个方向重复练习15次，每天练习3组。

5、侧踏上下:美化身体侧面线条。

我们每天都要做大量的来回运动，比如走路、跑步、爬楼梯，所以侧身训练是一种补充训练，会让你的大腿内外侧、腹斜肌、臀侧更漂亮。另外，这个动作还可以提高你的平衡协调能力，增加新陈代谢所需的有氧成分。做这个动作时，右脚踩在一侧的梯板上，然后左脚抬向梯板，同时右脚放在另一侧的地板上，换左腿再做一次，10分钟。

五个简单的瘦身动作2步骤1

动作:坐墩作弊

目的:锻炼上半身、心肺活力和下半身。

首先站直，双脚分开，双手放在身体两侧，然后下蹲，直到大腿与地面平行，手臂保持伸直，慢慢抬高，直到与耳朵成一直线。然后再次站直，抬起右腿，直到膝盖和臀部在一条线上，然后慢慢将手臂扫过身体，直到左手放在右膝外侧，最后再次站起来，做另一侧。建议每组12到15次，休息30秒。

第二步

动作:像石头一样摇摆。

目标:锻炼心脏。

脸朝下贴近地面，让你的前臂成为你的支撑，手掌朝下。确保你的手臂处于合适的位置，然后以脚趾为支点，身体以最快的速度向左倾斜，同时保持平衡，然后向西倾斜。建议每组8到10次，休息30秒。

第三步

动作:弓步转体。

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿部。

两腿分开站立，双手垂在身体两侧，然后让左腿向前伸出，使右膝紧贴地面，左大腿与地面保持平衡。身体前倾，尽量让双腿两侧的手接触地面。收回左腿，利用这种惯性将重心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲。做一个向后的弓步，同时身体向右转45度，最后向后站立。建议每组12到15次后换另一侧，3轮后休息30秒。

第四步

动作:俯卧撑全爬

目标:锻炼胸、心、臀。

脸朝下贴近地面，双手分开与肩同宽，胸部尽量贴近地面，保持这个姿势。然后弯曲右膝至右肘外侧。回到原来的位置，做另一边。建议每组12到15次，休息30秒。

第五步

动作:下蹲，剧烈跳跃。

目的:去除下半身脂肪。

双腿分开站立，脚趾朝外，手臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，手指能碰到地面。然后一次跳得尽可能高，保持双手张开，伸直举过头顶。建议每组12到15次，休息30秒。

第六步

动作:俯卧撑

目的:锻炼三头肌、胸部和心肺功能。

双手分开在地板上爬行，胸部尽量贴近地板并保持手臂与身体平行，肘部与手臂垂直，然后恢复。建议每组12到15次，休息30秒。如果想降低难度，可以屈膝。对于女生来说没什么好丢人的。