健身中什么是膝肘交替？
循序渐进练习站姿和步法练习
一般健身训练
动作组合练习
手形和手技练习
基本技能培训；基础练习
行进中的运动。
在保护下协助练习
培训时间表；培训时间表
低强度训练低压锻炼
适应性训练
有氧训练
无氧训练
全方位培训
转换训练交替训练
间歇训练
意识训练
循环训练循环训练
力量训练力量建设
肌肉训练健美
重复训练
综合训练组合训练
耐力训练
广泛训练
强化训练
强化训练
徒手格斗训练
心理训练
例行训练
例行程序的结构
例行布局
训练方法
培训阶段
培训计划
培训重点
训练时间
培训圈
训练效果
训练场地
训练强度
训练负荷
训练周期
培训项目
培训计划培训计划
培训会
热身运动
基本练习
集体操练
练习席子——在席子上工作；垫子练习
散打运动
辅助练习辅助练习
平衡运动
装备演习武器演习
练习徒手练习
腿部锻炼
力量练习重量训练
基本拳法
基本步法
基础运动
基本姿势
基本步距
基础技术
基础理论
实践原则
固定方法
个别辅导
在踏步和转身中同步踏步和身体转动。
保持重心，将重量放在左(右)脚上。
重心转移到...将重量转移到
将重心转移到左脚，将重量转移到左脚上。
将重心放在左脚上，将重量转移到左脚上。
重心转移到右腿，重量转移到右腿上。
将左(右)拳拉回到臀部。
符合
下台到…的位置...
找回…的位置；回到
双脚与肩同宽，双脚与肩同宽
想象中的战斗与想象中的对手对打
空中扭转180度在空中转动身体180度。
用扭腰带动扫腿用腰作为扫腿的动力
拿...作为轴使用...阿斯皮奥特
以右脚为支点，以右脚为轴心
以左肘为支点
单脚直立旋转
前脚掌着地。
基本站姿
将左(右)腿伸直。
伸直左(右)腿。
左(右)手圆弧圆左(右)手
改变力的方向
眼睛跟着手掌眼睛跟着两个手掌。
两脚分开平行，两脚平行打开。
腹式呼吸练习
爆炸性呼吸
身体和手臂不协调。
解释和演示解释和演示
集中注意力
眼睛直视前方
看着…眼睛看向…的方向
李达...集中力量于；力集中在…
抓住某物。
前臂对角交叉
弯曲臂具有弧形臂。
自然地深呼吸。
不完全转身
弧线跳跃
以...为中心...
以脚跟为轴绕脚跟转动
以脚掌为轴，以脚掌为支点
以脚为轴转圈。
腰部作为轴
脚掌平放着地
左脚平放在地板上。
双脚着地双脚平放在地上
在…前面
在身体前面
传到…的内部
传到…的外面
身体疲劳；身体劳损
浓度浓度
专注于
全身放松
热身，准备好
准备活动的热身；变柔软
准备运动
眼睛跟着剑眼睛跟着剑
动作组合动作
运动的示范
动作分析
运动难度
动作序列
运动规格(即标准)
动作结构运动结构
动作标准
一系列(序列、组合)动作
移动范围
运动的感觉
动作质量
运动节奏
动静结合
内外结合
身心合一，形神兼备
圆周运动
弧形向上圆圈向上
向后摆动向后摆动
转动手腕和手臂圈手臂和旋转作家
双手叉腰，双手叉腰；双手叉腰
把你的手臂放在双臂环上
双手双握。
蹬后腿蹬后腿；用后脚推离地面
腿部运动
摆腿速度
摆动范围
双腿交叉
肘部放松放松并放下肘部
膝盖弯曲，稍微蹲下
上身向前弯曲上身向前
利用你的力量来借用对手的力量，并用它来对付他
拳击运动后的呼吸
呼吸节奏
左右转换交替左右
身体和武器合二为一
身体平衡
身体素质的身体状况；身体健康
身体直立或直立
转换方法
改变手掌技术
挺胸收腰
下巴微微下垂
下巴收拢于下巴内收
握紧拳头
咬紧牙关
容易出错的常见错误
同时完成。
完全放松
关节释放关节打开
放松肌肉放松肌肉
丽达踮起脚尖集中力量
错误和混乱的步法
连续动作
示范动作示范
额外运动
单动作单动作；运动元素；运动的每一步
收回并撤回
放下肩膀和手肘
膝盖微微弯曲；膝盖微微弯曲
弯曲膝盖，放松臀部
沉齐下丹田；气流向丹田
用力呼气。
自然呼吸；自然呼吸
内外兼修。
肌肉力量
肌肉控制
肌肉松弛
肌张力
过度紧张
训练过度
同时完成。
保持平衡
握拳姿势的拳形
施力方法
地面旅行技术
充分伸展
掌心向内掌心向内
手掌朝外
拳头的眼睛朝上
拳头的眼睛朝下。
用脚趾抓住地面
丽达脚尖发力到达脚趾
立达鞋跟动力集中在鞋跟
后脚离开地面
后踏板是后脚蹬地的有力力量。
钩子朝上
心的统一与心、意的意合
易气合一
气与力的结合
肩部和臀部的整合
肩部和手臂锻炼
肘和膝的结合
手脚合一
用脚背踢腿。
用脚尖踢腿。
踢和扔踢，打，扔和抓
向前看，小心后面
向前看。
直视前方
转动90度将车身转动90度
转移重心转移重量
由于腰部旋转不足，腰部没有充分转动
保持不动，保持静止
分解练习片段练习
分解动作片段移动
自我放松
宁静的心灵和专注的思想
重心前移，重心前移
短期$ TERM强化训练
短期课程
与肩同高
肩宽分开肩宽分开
单臂环
单一动作单一运动
单一潜在运动单一后向运动
向后坐(臀部)
抖腕子，闪掌。
特定运动
特殊技术
特殊训练
速度训练
专门技术训练
站直并居中
双脚并拢一步一步站直
双脚分开站立。
伸直右腿
右脚起跳，用右脚
技术特点；技术特性表
技术水平
胸式呼吸
脚跟向外；脚跟推出
脚趾抓住地面
脚趾向内，带脚趾扣
脚趾略微向内，脚微扣
脚趾向外
脚趾向外；脚趾向外
脚趾着地
脚向内翻
脚外展脚向外翻
向内转动脚跟
过渡运动
上身躯干)向后倾斜
上身躯干)向前倾斜
上身完整躯干直立
翻滚练习
前臂旋前向内转动前臂
前臂向外旋转
典型错误典型故障
统一规范统一标准
高度与肩平齐至肩平齐；肩高
齐腰高；
协调一致
腰部锻炼
腰如车轴
向上移动而不停止先前的移动
手腕运动的手腕动作；手腕运动
手腕交叉
运动训练负荷
脚趾略微向内
格斗艺术；格斗技术；战斗技能
进攻和防守进攻和防守的艺术
勾趾勾脚；踝关节弯曲
反接头向后弯曲接头
像弓一样的身体
圆弧运动
深呼吸。
腋下没有腋窝
肘部微微弯曲；肘部微微弯曲
外在三符合
内部三符合
面对面；面对面
头直立，头直立；头直着或直立着
轮流做交替做
继续上一个动作
高姿势高姿势
低位姿势低
弧形中的弧形
反向
反向圆
反向
俯卧撑
向外推出
向上推，向下推
推进
向下推向下推
压
向后转，后枢轴；反向枢轴
放松踢腿放松踢腿。
单手单一动作练习
支撑腿站立腿；支撑腿
向旁边迈一步
迈出半步
上肢和下肢
向前跳一步
画一个圆描述一个圆
画一个描绘曲线的弧
向后跨一步
翻筋斗
空空的
起飞
起跳脚
身体形态
身体技术；躯干动作
眼睛技术；眼睛工作
步法；足部技术
手工制作；手工技术
手指技术；手指工作
握拳；握紧拳头
发声
团身纽扣
前倾
弓背拱背；背部拱起
捡回来；非终点直道
挺胸(挺胸)
以胸放松胸；胸腔中空；收胸
拱起后腰，腰部凸出
弯腰垂腰
向后拉拳头
向后拉腿
收腹(即挤压或收缩腹肌)
收臀
收拢臀部；收回臀部
用左脚收回左脚
臀部(收拢)进去；藏在底部
保持臀部
臀部抬高；抬高臀部
臀部下垂；臀部放低
臀部向前推
臀部向外突出
弓出腹部(即伸展腹肌)
圆胯区；圆形大腿内侧
尖裆区
胯部夹紧时的挤压胯部区域
臀部放松
放松肩膀
放松腰部
松散地握着
收拢臀部
臀部凹陷的沉臀；臀部放低
臀部下垂
垂肩
双腿分开，双腿分开
分量分离力
双腿并拢
提升腿
抬起你的头
抬起手肘；肘部抬高
屈膝屈膝；膝盖弯曲
弯肘；肘部弯曲
肘部向下
抬肘抬肘；肘部抬高；
肘部向外；扩展弯头
降肘降弓
肩膀下沉肩膀
打开肩关节
伸展肩膀(向前)
弯钩脚
颈后深蹲
半蹲半蹲
拉起脚跟
抬起脚跟
收腹；收腹
仰卧位
侧卧
脸朝下躺着
扬程
引起
膝盖向内弯曲
大型缠绕货舱
小缠绕货舱
向后倾斜
探身过去
放松放松；放松
姿势低；低位
上部
下半部分
下摆向下摆动
中段
中间部分
下移下移
向上移动向上移动
移动位置
按下按钮；压
正反握
耸耸肩
摇头晃脑
摆臂
抖腕掰腕
加速加速；加速
蹲下
蹲跳
直腿
腰部挺直的躯干
手腕伸直
脖子伸直
腰身挺直
主动应力动态(元素)
主要静态应力静态(元素)
主刚性应力硬(元素)
主柔强调柔(元素)
向前伸展
清理
手臂的摆动
摆动式压挤头
转过去，转过去
转动躯干
转背，转腰
扭曲身体
扭动腰肢扭动身体
手腕扭曲书写
对称均衡的
匀称匀称的
手腕旋转