肥胖的原因及减肥方法快速减肥方法分享

(1)遗传因素导致的体脂。

不是所有人都是后天变胖的，也有先天原因。有一点我们不能否认，遗传因素也会影响肥胖。人的代谢率不同，这是正常的个体生理差异。并不是说代谢率降低就一定会让人肥胖。就像每个人的遗传基因中都含有癌基因一样，不是每个人都会得癌症，都会长肿瘤。有些人天生肥胖，但肯定有诱发因素。遗传影响大脑功能，遗传决定一个人的体重水平、饥饿水平、饱腹水平和代谢率，但不是肥胖的直接主导因素。

(2)毒素引起的体脂。

如果不排除体内的垃圾和毒素，久而久之就会在我们体内形成肥胖的影响。毒素是一个宽泛的概念。当个体不能分解、利用或排泄时，所有天然或合成物质(占绝大多数)都被称为毒素。有些物质对第一个个体有益，但对第二个个体无益甚至有害。此时，该物质对第二个个体来说是一种毒素。

(3)我小的时候爱吃油腻的食物，让我变胖了。

现在生活条件改善了很多，我们的饮食也有了很大的变化。饮食是肥胖的主要原因。小时候很多人喜欢吃油腻的食物，比如炸鸡腿，炸鸡翅，薯片。这些食物非常好吃，但是吃多了会导致肥胖。

(4)工作压力导致的体脂。

随着生活节奏的加快，工作压力的加大，很多上班族都会感到紧张。压力会刺激食欲，抑制消化，暴饮暴食已经成为常态。容易造成腹部脂肪不断堆积，导致体重增加。

(5)睡眠质量差导致肥胖。

睡眠可以调节身体，消除疲劳，促进神经系统正常。当然，这是在睡眠时间充足的前提下。睡眠时间不足，就会造成身体问题。

充足的睡眠可以分泌更多的激素，有助于身体将脂肪转化为能量。睡眠质量的恶化会阻碍这一转化过程，导致机体代谢紊乱，激素的分泌无法维持脂肪的转化，会导致脂肪开始在体内储存，从而形成肥胖。

2、减肥方法:

(1)避免快速减肥。

快速减肥是每个女人追求的，但这种急于求成只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥，才能永远保持苗条。的确，过度节食和过度运动会让你很快瘦下来，但从长远来看，这将成为一条非常艰难的路，你会因为无法坚持而回到以前的生活习惯。然后，自然又长胖了。只有缓慢的减肥才能给你带来健康和温柔。

(2)控制总热量摄入。

多吃不等于多吃热量，就像200克水煮蔬菜未必比100克蛋糕热量多。有些食物不仅能增加饱腹感，还含有较低的热量，对减少热量摄入有很大帮助，而新鲜的水果和蔬菜是理想的减肥食品。一些垃圾食品或甜点含有更高的热量。因此，如果你想减肥，你最好把健康的水果和蔬菜作为你饮食的主要部分。

(3)坚持均衡饮食。

记得坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃5份水果蔬菜，然后保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等的适当摄入。均衡的饮食不仅是健康生活的关键，还可以帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。

(4)尽量少吃下午茶。

至于那些诱人的午后茶点，请你的家人为了健康互相配合，由定期改为偶尔，一个月只吃1-2次，解除你的渴求。剩下的时间，我们会吃更健康的不加调料的低温烤坚果，低脂鲜奶，低糖水果等等。

(5)必须吃淀粉。

很多人经常把碳水化合物等同于淀粉，其实两者并不相同。碳水化合物是指所有由碳、氢和氧组成的物质。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等简单碳水化合物最容易被身体分解快速提供能量。淀粉是一种复杂的碳水化合物，必须在唾液和胃中被酶慢慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为营养物质。也正因为如此，吃淀粉获得的饱腹感会比吃糖更持久。