如何正确区分减肥和减脂？怎样才能在保证健康的同时高效减脂？
大多数人每天都在谈论减肥。大部分想减肥的女生都是靠体重秤按体重量身材的。一个165cm的女生，一直朝着90 kg体重的指标努力，那么减肥的结果会让她的身材更好，身体更健康吗？
想减肥的小伙伴首先要全面了解自己的身体状况，比如通过侧面获取自己的体脂百分比。如果体脂含量高，此时就需要减脂了。
减脂不是单纯的减肥。其实节食过度减下来的体重会流失更多的水分和肌肉，代谢率也会降低。减脂就是在保护肌肉不受损伤的基础上，减少体内的脂肪含量。当然，减脂会瘦，但是如果在减脂增肌的同时增加力量训练，体重可能会保持不变或者略有上升，但是身材会看起来更完美。
相信很多想减肥的小伙伴都是想甩掉身上的脂肪，而不是保护肌肉。那么怎样才能更高效的减脂而不损失肌肉呢？
1.了解自己的身体状况，对症下药。
很多想通过健身达到减脂目的的小伙伴都过了自己的一年了？野蛮生长？结果并不令人满意。其实减脂的第一步就是要找准自己应该从哪里入手，一味的减脂效果必然差强人意。
例如，体型较大的人与相对较瘦的人以不同的方式减掉脂肪。肥胖者体脂含量较高，肌肉含量相对较大，不如多做有氧运动减脂。至于力量肌训练，平时生活增加一点体重也会修复肌肉流失。
对于瘦体脂含量略高的人来说，不能以有氧运动为主要运动。多做肌肉强化训练结合有氧运动会更有效率。
2.合理的饮食是王道
所有开始健身的伙伴都要注意饮食习惯。重口味的垃圾食品是快速增加脂肪的助推器。想要减脂，消耗的能量会大于摄入，所以多吃水果蔬菜，低热量高蛋白食物，告别垃圾食品。想增肌的小伙伴要多补充蛋白质，少吃多餐。
3.大量的长期有氧运动
有氧运动对减脂很有必要。之所以很多教练建议朋友把力量和有氧运动结合起来，也是因为力量训练后身体消耗了大量的糖分，然后有氧运动就是燃烧脂肪的过程。
如果想单纯靠有氧运动减肥，一是要加大运动强度，二是要增加运动时间。一般有氧运动30分钟后你就会开始燃烧脂肪。任何运动都是靠身体的感觉来消耗的，只有增加超出身体承受能力的运动量，才能真正达到燃脂的效果。
4.适度的力量训练可以保护肌肉
有过健身经历的小伙伴一定知道，有氧运动其实是一种轻松的运动，力量训练才是挑战自我的渠道。不想增肌的小伙伴在力量训练的时候不用承受太大的重量，但是有些复合力量训练无论是增肌还是减脂效果都很好。
哑铃俯卧撑、划船、硬拉、深蹲等。，可以刺激体内很多肌肉群，建议减脂的小伙伴多做。
经过一段时间的锻炼，如果你的身体素质有所提高，那么减肥是必然的。因为无论是减脂还是增肌，只有训练量不断挑战你的体能极限，效果才能与时俱进。