不节食也能减肥！陈意涵靠的减肥四大秘诀:“体脂降到11%”

长相甜美的陈意涵在出演电影《听说》和电视剧《英雄》后人气大增，深受粉丝喜爱。虽然很爱吃，但她始终保持着18岁的身材，甚至拥有体脂11%的魔鬼身材。

至于减肥，陈意涵曾经说过，“叫我节食是绝对不可能的”，所以她会通过运动等方式达到效果。

▍1，吃掉整个grains▍

陈意涵过去不沾淀粉。她看了相关书籍后，了解到优质淀粉其实可以帮助脂肪代谢，于是早上把红薯、土豆、山药等食物蒸熟，少量食用。

▍2.每天喝三种饮料。

陈意涵出门会带三个保温杯，第一个是自己煮的姜茶，第二个是咖啡，最后一个是可以消除水肿的红豆水。因为体寒容易发胖，所以全部喝温的，不仅提高基础代谢率，还有利于身体健康。

▍3.疯狂经营▍

陈意涵是一个著名的体育迷。在所有运动中，她最喜欢跑步。只要有空档，哪怕要早起一个小时，她也愿意跑。从半马到全马很难。她曾经说过“一切都只有8公里”，没有什么是她跑完8公里还想不明白的。此外，她还喜欢倒立和游泳。她通过多样化的运动成功实现了体脂11%。

▍4.睡觉前锻炼▍

即使是大腿纤细的陈意涵，不仅要靠正确的跑步姿势，睡前的保养也很重要。她会先做双腿悬空的仰卧起坐，再做膝盖转圈和桥式抬腿，锻炼腿部肌肉，吹大腹肌。

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