如何利用椅子锻炼瘦腰？
1，椅子瘦腰锻炼法
你可以用椅子来瘦腰。白领女性听到这些都很开心。我们来看看怎么做。
首先可以做积极的腹肌强化练习。双膝跪地与肩同宽，双手放在椅面上，保持与肩同宽，脚尖点地。然后慢慢呼气，双脚向后伸直。一开始可以用单腿支撑10秒左右，然后慢慢换成双脚，增加到30秒。当你的脚是直背的时候，你可以感觉到你腹部的力量，你的腹部应该是收缩的。记住不要屏住呼吸。
第二招，可以做腹肌和核心组训练。坐在椅子上，背靠椅背，双手握住扶手，用脚尖轻轻触地。抬起双腿的同时慢慢呼气，距离地面约10~15 cm，吸气时再放下双腿。大约重复10~15次为一个周期。注意保持背部挺直，不要耸肩或弯腰驼背，对脊椎有伤害。
最后拉伸侧腰肌肉。坐在椅子上，呼气的同时慢慢向左转动上半身，下半身保持坐姿不变，停15~30秒，回到原来的位置。然后换到右边重复。每侧做两到三次，有助于拉伸侧腰腹肌肉和核心肌肉。
2、瘦腰运动
瘦腰运动:
腹部斜肌运动1:
双手握0.5~1 kg哑铃。双脚分开，与肩同宽，双手向前伸展。期间要意识到肩膀和耳朵离得很远，不要用力压在肩膀上。
腹部斜肌运动2:
手臂在右边伸直。同时，注意你的手臂向后伸向右边。注意下半身尽量不要动。
腹部斜肌运动3:
慢慢转回前方，向左伸展双臂。同样的动作左右来回30次。在此期间，注意不要引起反应。右侧呼吸1，前侧呼吸1，左侧呼吸1，慢慢采取1动作。你感觉如何？当你感到轻负荷时，你锻炼你的肌肉吗？负重锻炼的关键点是不要挥动重物，不要引起反应，慢慢锻炼，意识到自己锻炼后肌肉增加了。
腹直肌运动1:
双手抱着1-2 kg的哑铃。双脚微微张开，挺胸收腹，调整姿势。
腹直肌练习2:
双手向前伸展，右脚向后迈一步。
腹直肌练习3:
双手向前伸展，右脚向后退，大致使左膝成90度。期间肩膀和耳朵相距较远，不要在肩膀上用力。
腹横肌运动1:
双手举起哑铃，双脚与肩膀张开，双手伸直与肩膀齐平。期间，手握哑铃，特别注意挺胸，伸腰，不要落后，肩膀不要用力，颈部保持拉伸状态。
腹横肌练习2:
慢慢将右手的哑铃摸向左脚，向左倾斜。在此期间，保持膝盖伸展，能摸哪里就摸哪里。不要勉强自己。抬起的手臂也应该有意识地伸展。
腹肌横向运动3:
回到前面，右脚触碰左手的哑铃，身体向右侧倾斜。这个动作重复15次。